Многие уже дали себе какие-то обещания, которых они постараются придерживаться в новом году, а кто-то отложил этот момент до полного опустошения холодильника с оставшимися салатами и закусками. Одно из самых популярных решений на новый год – это похудеть и начать вести более здоровый образ жизни, а потому многие решают сесть на диету и начать заниматься фитнесом. Решение похвальное, только вот редко кто доводит его до конца. Чаще всего это заканчивается уже в ближайшие 2 месяца, а мы в ответ выдвигаем кучу «обоснованных» внешних причин, почему это произошло, а сами мы вообще ни при чем.
На самом деле смена коренным образом питания и уровня физической активности это очень глобальные задачи, и одновременно выдержать их не каждый в силах. Эксперты рекомендуют начинать с чего-то одного, а вот когда первое уже войдет в привычку, тогда уже можно будет подключать и второе.
Если для вас важнее похудеть, то начинать лучше с диеты, а потом подключать физическую активность. А если для вас главнее здоровье, то отдать предпочтение физическим упражнениям будет более правильным.
Исследования показывают, что фитнес более полезен, чем потеря веса для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия:
- люди с лишним весом, начавшие регулярно заниматься физическими упражнениями, снижают риск преждевременной кончины на 30%, даже если при этом они не теряют вес. А вот люди, худеющие исключительно с помощью диет, повышают риск на 0-15%. Даже больше, люди с лишним весом, но с хорошей физической подготовкой, имеют меньшие риски, чем люди с нормальным весом, но ведущие малоподвижный образ жизни
- улучшение физической формы приводит к изменению состава тела, что имеет свои преимущества для здоровья. С помощью одного фитнеса редко, кто может похудеть, если только не было огромного излишка веса. Но улучшение физической формы приводит к изменению состава тела, а именно уменьшению висцерального жира, обволакивающего органы брюшной полости. А чем больше висцерального жира, тем выше риск развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака.
- сосредоточение внимания на диете не предотвращает увеличение веса в долгосрочной перспективе. Повторное соблюдение диеты даже увеличивает риск набора веса и приводит к цикличности веса, то есть люди теряют, а потом снова набирают большое количество килограмм
Если вы еще раздумываете над своим новогодним решением по улучшению своего здоровья, то сосредоточьтесь сперва на повышении своей физической активности, особенно если у вас есть избыточный вес. А для воплощения его в жизнь после праздников сперва обязательно проконсультируйтесь у специалистов о видах физической активности, которые вы можете включить в свою программу тренировок, исходя из вашего состояния здоровья, а также в каком количестве вам можно заниматься, чтобы не навредить себе и не усугубить уже имеющиеся проблемы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.