Я завершила набор мышечной массы и теперь начинаю сушку фигуры.
СТАРТ
Вес 60 кг
Талия 65,5 см
Бедра 100 см
Процент жира в орг-ме 25%
Мышечная масса 45 кг
ЦЕЛЬ
Процент жира в орг-ме 18-20%
•
Это моя первая сушка и я не знаю каким может быть результат.
❓сколько я потеряю в бедрах?
❓сколько в массе?
❓сколько времени это займёт?
•
Процент жира
Мне комфортно на 22% жира в организме. Да, талия чуть больше 60-ти, но это почти незаметно, зато есть грудь.
Сушиться сейчас буду как можно сильно. Ведь после снова начнётся набор, чтобы вернуть объем ягодиц.
•
Питание
По КБЖУ на первое время выйду на норму. В моем случае это ~1500 калорий. Потом аккуратный дефицит. Может быть 10%. Питание чистое.
•
Тренировки
Тренировки в первое время остаются такие же как и при наборе. Разница в том, что подходов меньше.
Со временем подключу кардио для разгона метаболизма. Образ жизни малоподвижный.
*на фото без лифчика и предварительного пампинга ягодиц🙈