Всем привет! Я специалист по питанию и помогаю людям худеть. В своей работе я стала замечать одни и те же ошибки у всех худеющих, и поэтому я выделила 5 простых способов, которые реально помогают сбросить лишний вес без страданий и излишних ограничений.
Дочитай до конца, чтобы выбрать подходящий именно тебе ☺️
1. Использовать тарелки поменьше
Невероятно простой способ, который может спасти от перееданий.
Одна и та же порция еды в различной по объему посуде будет выглядеть по-разному (посмотрите на картинку), и человеку психологически свойственно наполнять тарелку полностью, чтобы она не выглядела пустой. Получается, что мы интуитивно наполняем тарелку до полна и получаем порцию намного больше, чем нужна нам.
А еще эта привычка доедать все, чтобы не оставлять чуть-чуть (лично у меня она есть).
Соответственно, когда мы используем посуду меньшего объема, мы съедаем меньше. И к тому же за новой порцией попросту будет лень вставать.
2. Наливать масло на сковороду через дозатор, использовать спрей или чайную ложку и кисточку
Масло - невероятно калорийный продукт, в 1 столовой ложке подсолнечного мала - 150 ккал! А это очень много, учитывая, что, как правило, в день съедается гораздо больше столовой ложки. Вспомните, как вы выливайте масло в сковороду при каждой готовке - все это лишние калории, которые не дают вам похудеть.
Покажу наглядный пример: в плове без масла на одну порцию примерно 150 ккал, а вот если все ингредиенты для него обжарить в большом количестве масла, то калорийность взлетит в 2 раза! И самое страшное, что вы этого даже не заметите. А вот лишний жир на животе будет тут как тут.
Чтобы сильно не менять свои привычки, я предлагаю использовать для выливания масла на сковороду дозатор или спрей - это позволит сильно уменьшить его использование и убрать лишние калории. Или же добавлять чайную ложку, а затем размазывать его по сковороде кисточкой.
Также можно заменить подсолнечное масло на оливковое или кокосовое - они менее вредные и калорий в их чуть поменьше. Но самое идеальное - жарить на воде. Я сама так давно делаю. Вкус приготовленной еды практически не меняется, а вот лишний вес улетает на глазах.
3. Не смотреть ролики за едой
Да, когда мы едим не осознанно, мы не замечаем как насыщаемся и, соответственно, передаем.
Попробуйте просто не брать с собой за стол телефон или не идти к телевизору с тарелкой. Буквально через неделю такого питания вы уже заметите результат.
4. Не покупать еду с избытком
Как правило, вся лишняя еда в холодильнике мозолит нам глаза и дабы не испортить мы ее съедаем. А это опять же переедания, лишние калории и лишний вес.
Покупайте скоропортящуюся еду максимум на 2 дня вперед, тогда вам просто нечем будет переедать. А если нет избытка калорий в рационе, то нет и лишнего веса.
5. В магазин ходить со списком покупок, а если не знаете чего хочется, не покупать ничего
Обычно если мы не знаем, что купить, то покупаем что-то ненужное, высококалорийное и вредное. Список покупок поможет избежать импульсивных покупок и перееданий.
Итак, эти 5 простых правил помогут вам сбросить лишний вес без сильных ограничений и диет.
Какой выберете для себя? Поделитесь в комментариях ☺️
