Новый Год мы уже встретили, однако праздники еще не закончились, впереди Рождество и Старый Новый Год – а это целых 10 дней в которые наши столы полны салатов, горячего и всяческих хитрых закусок. И даже если в течение года вы старались питаться умеренно, то в праздники сложно удержаться от соблазна и можно легко испортить свою фигуру.
Всем привет! С вами я, Екатерина Юрочкина, ваш гуру на пути к полноценной жизни и красивому, здоровому телу! А сегодня я хочу рассказать вам о том, как не поправиться за время новогодних каникул. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогут вам не набрать лишний вес и не загубить все свои усилия в поддержании формы.
Правила праздничного стола
1. Не отказывайтесь от тренировок – тренируйтесь так, как вы привыкли это делать, сделав исключение только для самих праздничных дней, тогда каникулы пройдут гораздо спокойнее и безболезненнее для вашего тела
2. Пейте воду – не забывайте пить больше воды и лучше, если вы будете пить чистую воду вместо соков, сладких чаев и лимонадов. А на каждый бокал спиртного выпивайте бокал простой волы.
3. Ешьте в праздничный день – не стоит голодать перед застольем, в надежде, что так вы сможете съесть еще больше вкусного, это только приведет к гарантированному набору лишних килограммов
4. Отдавайте предпочтение мясу и рыбе – основная проблема набора лишнего веса заключается в том, что мы съедаем больше калорий, чем можем переварить, поэтому лучше съесть кусок мяса или рыбы, а не наедаться картошкой
5. Откажитесь от десерта – постарайтесь отказаться от сладкого в конце праздника, иначе десерт может очень быстро превратиться в нежелательный жир в самых ненужных местах
6. Разгрузочный день – обязательно устройте себе разгрузочный день с кефиром, натуральным йогуртом, овощами и кашами, и не доедайте то, что осталось от вчерашнего застолья, лучше упакуйте деликатесы гостям с собой
7. Больше двигайтесь – не нужно все время проводить дома за столом или перед телевизором. Танцуйте, больше гуляйте на свежем воздухе. Даже во время обычной прогулки вы сможете сжечь массу калорий
Также хочу поделиться с вами полезными и простыми комплексами упражнений, которые помогут вам оставаться в форме и сжигать лишние калории в праздничные дни.
Тренировки в праздники:
1 день – после праздничных застолий и отдыха очень важно правильно вернуться к обычным тренировкам. Поэтому, чтобы не допустить упадка сил, боли в мышцах и плохого настроения, начнем с растяжки:
Растяжка для всего тела
Мягкая растяжка для спины и ног
2 день – уделите внимание своим проблемным зонам и займитесь самомассажем:
Комплекс лимфодренажной гимнастики
и Самомассаж живота против жировых отложений
3 день – постепенно входим в нормальный режим тренировок и можем приступить к более сложным задачам:
Комплекс для укрепления ног, бедер и ягодиц
Комплекс для рук, плеч и груди
Друзья, старайтесь поддерживать привычный режим питания в праздники и не налегайте на алкоголь, ведь в нем так много пустых калорий, да и к тому же, жирная пища и спиртное не слишком хорошо сказываются на нашем здоровье!
Берегите себя и с новым годом!
Кстати, поделитесь, а вы прерываете тренировки на праздники или занимаетесь как обычно?