Утомление и восстановление. Адаптация к нагрузкам. Стадии становления спортивной формы

Современный спорт не мыслим без научного подхода и понимания теории спорта.

Планирование тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям не возможны без понимания физиологических механизмов реакций организма на физическую нагрузку и адаптации к ней.

Планирование тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям не возможны без понимания физиологических механизмов реакций организма на физическую нагрузку и адаптации к ней.

1. Основные термины

1. Тренировочная и соревновательная нагрузка. Это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.

1.1. Функциональные системы организма. Динамически складывающиеся единицы интеграции целостного организма, избирательно объединяющие специальные центральные и периферические образования, направленные на достижение результатов приспособительной деятельности.

Примерами функциональных систем организма являются : дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная, мышечная и другие системы.

1.2. Объем тренировочной нагрузки. Сумма работы, проделанной в занятии или в тренировочном цикле.

1.3. Интенсивность нагрузки. Связывается с величиной прилагаемых усилий, напряженностью функций организма и силой воздействия нагрузки в каждый момент упражнения.

Различают 5 зон мощности мышечной работы : максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную. Зоны мощности различаются длительностью выполняемой в ней работы, используемыми источниками энергии, величиной предельных энерготрат , величиной кислородного запроса, потребления, кислородного долга и ведущей системой.

Адаптация организма к нагрузкам

Теория адаптации была разработана Г. Селье. Под адаптацией организма понимается целенаправленное приспособление строения и функций физиологических систем, обеспечивающее максимальное соответствие требованиям внешней среды.

Физиологическая сущность тренировки заключается в том, что под влиянием однотипных нагрузок в организме происходят морфологические и функциональные изменения, способствующие более эффективному выполнению нагрузки.

Следует различать состояние адаптации и процесс адаптации.

Состояние адаптации-состояние функциональной системы в специфически измененном (относительно комфортного) составе.

Процесс адаптации-процесс перестройки функциональной системы с использованием физиологических резервов для достижения состояния адаптированности.

Следует различать срочную и долговременную адаптацию.

Срочная адаптация. Возникает непосредственно после начала действия раздражителя (физической нагрузки).

Долговременная адаптация. Возникает постепенно, и является результатом длительного или многократного воздействия стрессового фактора.

У спортсменов можно выделить следующие стадии адаптации:

1. Стадия физиологического напряжения. На этой стадии спортивная работоспособность неустойчива. В коре головного мозга преобладают процессы возбуждения.

2. Стадия адаптированности. В значительной мере тождественна состоянию тренированности. В основе развития тренированности лежит процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. На этой стадии формируется уровень функционирования органов и систем для поддержания гомеостаза в конкретных условиях деятельности.

3. Стадия дизадаптации (иногда называют-срыв адаптации). Является следствием перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных реакций, являющихся следствием комбинации интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок и недостаточного отдыха между ними (отдых-один из важнейших компонентов тренировочной и соревновательной нагрузки). Состояние организма в стадии дизадаптации можно охарактеризовать как предболезненное.

4. Стадия реадаптации. Возникает в результате длительного перерыва в систематических тренировках, либо их прекращения. Уровень тренированности снижается и ряд показателей функций организма возвращаются к исходным.