Считается, что 40% деменций можно было бы предотвратить, если бы люди вовремя изменили свой образ жизни. Я много пишу о различных способах защиты мозга от когнитивных нарушений, так как эта тема мне близка, и я не понаслышке знаю, что собой представляют люди с деменцией и не хотела бы себе подобной участи.
1. 12 принципов здорового образа жизни, снижающего риск слабоумия – поддерживать и продолжать развивать социальные отношения с возрастом, следить за своим кровяным давлением, поддерживать здоровый вес и минимизировать по максимуму риск диабета 2 типа, отказаться от курения, минимизировать употребление алкоголя, регулярно заниматься физическими упражнениями, максимально предотвращать падения и травмы головы, избегание места жительства в условиях высокого загрязнения окружающей среды, защищать свои уши от потери слуха, избегая высокого уровня шума, лечить депрессию при ее наличии, постоянно нагружать мозг работой и новыми знаниями.
2. Деменция и эстроген – 2/3 людей, страдающих деменцией, являются женщинами, и долгое время не утихали споры, не виноват ли в этом эстроген. Открытие 2021 года показало, что ЗГТ не увеличивает риск развития деменции, и что эстроген оказывает даже благотворное воздействие на мозг. Женщины с большим воздействием эстрогена теряют меньше объема серого вещества с возрастом, чем женины с меньшим воздействием.
3. Деменция и корица – давно уже доказано, что корица обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а сейчас появились первые данные о том, что она способна еще подавлять образование тау-белков, которые связаны с болезнью Альцгеймера. Пока еще рано говорить, исследования только начались, но это уже положительный момент, так как корица доступна, вкусна и не содержит калорий.
4. Деменция и катаракта – удаление катаракты снижает риск развития деменции на 30%, согласно исследованию 2021 года (анализ данных за 10 лет после операции у 3000 участников). Ученые предполагают, что такая сильная связь возникла из-за улучшения сенсорной обработки в мозге после операции, то же происходит и при предотвращении потери слуха.
5. Деменция и умственная стимуляция – в очередной раз были получены доказательства того, что умственно сложная работа способна защищать мозг от деменции, примерно на 23% снижается риск развития слабоумия по сравнению с людьми, чья работа не считается когнитивно стимулирующей. Также было доказано, что пожилые люди с высокой когнитивной деятельностью (чтение, письмо, игра в карточные игры, решение головоломок) отодвигают начало болезни Альцгеймера на 5 лет.
6. Деменция и отсроченный выход на пенсию– исследование, посвященное здоровью и выходу на пенсию, показало, что те люди, что ушли на заслуженный отдых до 67 лет, легче справлялись с когнитивными нарушениями, чем те, кто ушел в период между 55-66 годами, независимо от стимуляции мозга и оплаты труда. Ученые считают, что ключевым фактором служила когнитивная вовлеченность.
7. Деменция и личные цели – в очередной раз было доказано, что выход на пенсию ведет к повышению риска снижения когнитивных способностей, но те люди, кто оставлял в своей жизни сложные виды деятельности и достигал поставленных целей имели меньшие риски.
8. Деменция и питание – употребление продуктов, богатых белком, способствует уменьшению риска развития деменции. Было обнаружено, что определенные аминокислоты Амино LP7 помогают защищать нейронные связи и уменьшать воспаление, что позволяет поддерживать нормальную функцию мозга.
9. Деменция и разнообразие – в очередной раз доказано, что регулярные физические нагрузки и общение с другими людьми способны тормозить ухудшение памяти у людей после 65 лет гораздо лучше, чем индивидуальная деятельность.
10. Деменция и здоровье полости рта – примерно каждый шестой человек после 65 лет, согласно статистике, не имеет своих зубов. А потеря зубов является одним из факторов развития деменции, при этом зубные протезы могут защищать от снижения когнитивных способностей.
Есть и глобально хорошая новость, несмотря на то, что население мира все более стареет и по идее должно увеличиваться и число случаев деменции, процент пожилых людей с деменцией на самом деле снижается, причем особенно резко у пожилых женщин. Ученые это связывают с тем, что женщины стали больше внимания уделять своему здоровью, а в частности лучше питаться, отказались от курения, занялись физическими нагрузками, но самое главное – расширение образовательных возможностей и карьерных достижений, которые обеспечили более высокий доход и когнитивный резерв, который позволяет наслаждаться здоровьем мозга всю жизнь.
Но следует понимать, что некоторые результаты исследований выглядят уж больно слишком хорошо, чтобы быть правдой. К тому же большинство из них носило наблюдательный характер, а не рандомизированные контролируемые испытания, а значит все эти выводы надо будет еще подкреплять будущими исследованиями, поэтому полагаться априори на них не стоит. Но тем не менее, согласитесь, что идеи то многообещающи и относительно просты в реализации.
Все вопросы в отношении здоровья своего мозга решайте только со специалистами, а не занимайтесь самолечением.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.