Завершился мой марафон набора мышечной массы! Я начала его летом 2020 года с целью вырастить ягодицы. За ориентир взяла обхват бёдер. Мне хотелось 100 см.
Это был первый опыт и я не знала чем он может кончится.
❓Сколько я должна набирать в неделю?
❓Каким будет процент жира в организме?
❓Останется ли талия?
•
Питание, упражнения, режим – все методом подбора.
Напомню, я тренируюсь в домашних условиях, без дополнительного веса и лент сопротивления.
•
РЕЗУЛЬТАТ
Вес 51,5/60 (+9,5) кг
Талия 60/65,5 (+5,5) см
Бедра 91/100 (+9) см
Процент жира в орг-ме 18,1/25 (+6,9)%
Мышечная масса 42,2/45 (+2,8) кг
•
Я прыгнула в набор массы сразу с дефицита калорий. Сначала думала, что набор это весело. Можно много есть. Можно много углеводов! Да, углеводы были моей слабостью. Булочки, печеньки... А упражнения выполняешь те же самые. Поду-у-умаешь. Легкотня!
Первые пару месяцев я просто боялась есть. Оказывается есть надо не просто много, а очень много! Огромными порциями. Большие тарелки с кашами-крупами... Спустя 6 месяцев набора меня начало воротить от еды. О, нет... опять есть. И я ела.
Над тренировкой пришлось поломать голову. Привыкание, асимметрия, слабый бицепс бедра. Кто сказал: "Качки тупые?" Сначала попробуй! Дошло до того, что мне не хотелось выполнять упражнения. Я долго собиралась с силами, настраивалась, чтобы начать. И качала.
Я не пропустила ни одного дня, набирая профицитные БЖУ, ни одной тренировки, что через день. Еженедельно отслеживала динамику изменений параметров. Были периоды, когда я топталась на месте. Тогда я меняла БЖУ и тренировку. Были и небольшие стабильные успехи. Они двигали вперёд.
На 23% жира в организме я чувствовала себя толстой. Приятно, правда, что грудь снова на месте. На 24%... стала чувствовать себя коровой. Но чем дальше, тем легче принять, что набор это и жир. Ведь за плечами уже был дефицит и я знаю какой худой могу быть при желании. И да был маленький страх, что когда я начну дефицит, вся моя попа похудеет обратно к 91 см. Тогда в наборе нет смысла! Но и в начале набора был страх, что ноги и талия заплывут как были до дефицита.
Поздравляю себя с успешным окончанием марафона на массу и начинаю марафон сушки тела :)