Чтобы руки были шире, нужно качать не только бицепс. 1 простой совет для более широких рук

Вы когда-нибудь ходили в спортзал и видели, как один парень, стоящий у стойки с гантелями, делает молотки прямо вверх и вниз, а затем парень, стоящий рядом с ним, делает молотки вдоль туловища, и задавались вопросом, в чем, черт возьми, разница и имеет ли вообще значение, делать это спереди или поперек вашего тела? Ну, ответ, конечно, имеет значение! Я собираюсь объяснить вам прямо сейчас, какой вариант вы должны делать, в зависимости от вашей общей цели.

Эта тема на самом деле возникла потому, что один из моих приятелей, скоро будет участвовать в соревнованиях, и когда мы тренировались на этой неделе, он сказал мне, что хочет улучшить свои бицепсы. Теперь, конечно, мой приятель примерно в 100 раз больше меня, и он похож на Кратоса! Но хотите верьте, хотите нет, его трицепсы в значительной степени превосходят его бицепсы и одной из вещей, которые он делал, были молотки, чтобы попытаться немного больше нацелиться на его плечевую мышцу, которая является мышцей, разделяющей бицепсы и трицепсы. 

В чем разница между молотками вдоль и поперёк тела?

Независимо от того, поднимаетесь ли вы прямо вверх и вниз или поперек своего тела, вы в значительной степени активируете все мышцы в пределах своего бицепса, вы активируете плечевой пояс и активируете обе головки бицепса. Все сводится к тому, на что вы хотите сделать больший акцент. Когда Ник рассказывал мне, что делает молотки, он сказал, что делает их поперек своего тела. И я сказал ему: “Ну, ты знаешь, если ты так делаешь молотки, ты все еще нацеливаешься на плечевую кость, но на самом деле ты уделяешь немного больше внимания внешней головке”.

Конечно, внешняя головка по-прежнему будет частью пика, когда вы сгибаете бицепс, и это часть бицепса, над которой вы хотите поработать, но важно знать, что если вы пытаетесь создать большее разделение или большую толщину руки, да, работа над внешним пиком-это хорошо, но если вы можете использовать упражнение, такое как молотки, чтобы действительно нацелиться на эту мышцу посередине (плечевая кость) и заставить ее расти, для большего разделения и большего взгляда со стороны, тогда вам нужны молотки вдоль своего тела.

 Мы уже определили, что ваша общая цель прямо сейчас-это не работа над внешней головой. Когда вы выполняете скручивание молотка поперек тела, центр тяжести в весе по-прежнему находится в основном в центре, вы держите гантель очень близко к своему телу. Очевидно, вам все еще нужно согнуть своё туловище, и вам все еще нужно стабилизироваться, чтобы стоять и делать это, но тот же вес становится намного тяжелее, когда вы убираете его от своего тела, потому что теперь вес в основном тянет вас вперед, поэтому вам нужно сильнее сгибаться и больше сосредоточиться на том, чтобы держать локоть зафиксированным, когда вы поднимаетесь.

Почему сидеть лучше, чем стоять

Вы можете даже увидеть многих людей, у которых локоть перемещается назад, и тогда вы на самом деле выполняете упражнение неправильно, так как это меняет весь шаблон движения. Поэтому вы должны иметь возможность держать его перед собой все время. Итак, если общая цель-плечевая кость, почему бы просто не сесть? Вот почему вы заметите, что всякий раз, когда я тренируюсь с завитками молота, я всегда делаю это сидя, ОСОБЕННО если я пытаюсь воспользоваться преимуществами таких техник формы, как Чит и восстановление, чтобы больше перегружать свои бицепсы и плечевые мышцы при выполнении упражнения.

Что вы можете сделать, так это сесть (вам все еще нужно согнуть своё туловище и держать грудь приподнятой), но теперь у вас есть сиденье, удерживающее вас на месте, и у вас есть спинка, на которую вы можете опереться. Затем вы можете подниматься прямо вверх и опускаться прямо вниз и уделять гораздо больше внимания движению руки вверх и вниз, потому что вам не нужно вкладывать столько энергии в стабилизацию своего тела.

Одна вещь, однако, заключается в том, что всякий раз, когда я делаю завитки, я никогда не делаю обе руки одновременно. Если я собираюсь использовать гантели, мне нравится использовать тот факт, что я могу поднять немного больше веса (даже если это всего на 5 килограмм больше), делая по одной руке за раз и действительно сосредотачиваясь на этой единственной руке, затем переходя на другую сторону и действительно сосредотачиваясь на ней и двигаясь взад и вперед. Я всегда мог поднимать немного тяжелее и немного больше нагружать свои бицепсы.

 Вывод

Если вы идете в спортзал и пытаетесь увеличить общий размер своих рук, и вы хотите увеличить ширину (чтобы со стороны, когда вы сгибаетесь, она была больше и шире оттуда), вы должны ударить по этой плечевой кости, и лучший способ сделать это-молотки!