Бывало ли у вас такое, что за время праздников или двухнедельного отпуска вы набирали лишние килограммы, от которых потом не так-то просто было избавиться?
Почему мы набираем вес за короткий период, а сбрасываем порой очень долго? Чем опасны праздники, и как с точки зрения физиологии хорошо провести праздничные выходные, но не навредить организму и не набрать лишнего? Обо всем этом читайте в статье.
Чем длительные праздники опасны для организма?
С точки зрения хронобиологии питания опасность кроется в гиперкалораже, который длится два, три и более дней. То есть один день переедания не несет значительно ущерба для организма. Почему два дня переедания подряд и более опасны?
Секрет опять же кроется на гормональном уровне. Длительное переедание приводит к заметному изменению чувствительности организма к лептину, а в следствии к изменению аппетита.
Лептин — гормон, который регулирует энергетический обмен и оказывает анорексигенное действие, то есть подавляет аппетит.
Снижение лептина ведет к развитию ожирения. Получается, когда мы пребываем в длительном зажоре, мы можем настолько разожраться (извиняюсь за мой французский), что изменится восприятие пищи и сильное чувство голода сохраняется долгое время.
Как попасть в ряды тех, кто ест все и не толстеет?
Еще один момент связанный с длительными зажорами — система липостата. Более подробно о липостате я писала в этой статье, но немного повторим.
Липостат — это такая система в организме, которая помогает удерживать привычную точку жира, то количество жира, которое организм считает нормальным и комфортным. При резком увеличении или сокращении калорий, липостат не дает резко сокращать или увеличивать количество жира. Работу этой системы вы можете видеть, когда выходите на длительное плато в похудении, или, когда похудели, а потом быстро набрали назад прежнее количество килограмм.
Почему в связи с праздниками нам интересен липостат? Периоды переедания, которые длятся больше суток сбивают систему липостата. И вот важный момент, задумайтесь: Зажор на несколько дней способен сбить систему насыщения и выбить систему липостата на 1-2 месяца!
Подведем итог и ответим на вопрос поставленный в подзаголовке. Есть и не толстеть, на ряду с активностью и остальными аспектами, помогает система липостата, которая удерживает привычное количество жира. Чтобы эта система работала хорошо и удерживала необходимый вам вес, нужно как можно реже ее раскачивать длительными перееданиями.
Что делать, чтобы не разожраться в праздники
Конечно в праздничные дни всем нам хочется отдохнуть, посидеть за праздничным столом с семьей и друзьями и не думать ни о чем плохом, тем более о своем весе и похудении. Так и надо сделать!
Как вы уже могли заметить в статье речь идет о длительном переедании. Один день переедания не оставит после себя страшных последствий. Для всех систем организма страшно длительное переедание.
Поэтому спокойно проводим застолье за праздничным столом, но на следующий день прекращаем поглощать все салатики, которые остались и стараемся вернуться к привычному режиму питания.
Праздничные выходные зимой это не только повод собраться за столом, но и пройтись по зимнему лесу, покататься с горок, на лыжах и развлечься другими зимними забавами. Удовольствия от такого отдыха вы получите не меньше, а пользы больше.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации о питании, тренировках и здоровье.
#как не набрать вес #похудение #праздники