Текст – И.В. Никитин ©
Официальная публикация: газета "1000 секретов" №7(84), 2012 г.
1. #ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
При нем уменьшается высота межпозвонковых дисков, что приводит к усилению нагрузки на позвонки и сдавливанию нервных корешков. Отсюда и характерные #боли – неинтенсивные, но постоянные, усиливающиеся при физической нагрузке. В качестве профилактики и лечения рекомендуются #массаж поясничной области, регулярные физические упражнения на растяжку позвоночника (например, пилатес), ограничение по времени физических нагрузок (не больше 1-1,5 часа в сутки). #При сидячей работе – каждый час делать 10-минутные перерывы на гимнастику с наклонами вправо, влево, вперед, назад.
2. #МЫШЕЧНЫЙ СПАЗМ
Он может возникнуть и у здорового человека, если тот, не имея хорошей физической подготовки, подвергает позвоночник длительной статической нагрузке. Нетренированные мышцы резко сокращаются, и развивается спазм, приводящий к сдавливанию нервных окончаний. Боль резкая, пронзительная. Начинается остро и не отпускает до нескольких часов.
Лучшая профилактика – регулярная #тренировка мышц спины, избегание статических нагрузок, длительной фиксации тела в одной позе и умеренное ограничение нагрузок на позвоночник. При приступе желательно применение разогревающих и противовоспалительных мазей, прием обезболивающих средств и миорелаксантов. Для закрепления эффекта – пройти курс физиотерапии.
3. #ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНКОВОГО ДИСКА
Отмечается в основном у мужчин старше 40 лет. Помимо боли в пояснице, она сопровождается болезненными проявлениями по ходу нервов – от ягодиц по длине всей ноги, вплоть до чувства покалывания или жжения в стопах. Характер боли колющий, средней интенсивности, при кашле, чихании и резких телодвижениях она усиливается. Но достаточно принять горизонтальное положение, и через несколько минут боль ослабнет, а через час-полтора и вовсе пройдет. Способ профилактики один – ограничение физических нагрузок.
4. НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА
Эта проблема свойственна женщинам среднего возраста. Причина боли - поражение диска или межпозвоночного сустава. Боль возникает обычно в конце дня, интенсивность ее пропорциональна физической нагрузке, характер боли – тупой, возрастающий. #Нестабильность позвоночника часто сопровождается чувством усталости и желанием прилечь. Профилактика – #нормализация веса , борьба с гиподинамией и регулярные физические упражнения.
5. #УЗКИЙ ПОЗВОНОЧНЫЙ КАНАЛ
Боль не «привязана» к пояснице, а распространяется по ходу корешка от ягодицы до стопы. При этом болит даже в положении лежа или сидя. Синдром узкого позвоночного канала – следствие разрастания костных и суставных структур позвоночника, которое приводит к ущемлению корешков спинномозговых нервов. К сожалению, этот случай не предполагает профилактики и не имеет специфического лечения. Совет один – не поднимать тяжелые вещи и тренировать мышцы живота: если держать их в тонусе, они примут на себя часть нагрузки на позвоночник.