Солнце нас что-то не особо балует, а витамин Д сейчас как никогда необходим для поддержания иммунитета, не говоря уже про кости, зубы, нервы и мышцы. Явно большинство из нас испытывают сейчас не только дефицит солнечного света, но и имеют недостаточный уровень витамина Д в организме.
Признаки нехватки витамина Д
Недостаток витамина Д у взрослых не так очевиден, если, конечно, у вас уже нет значительных повреждений костей, но признаки и симптомы могут быть следующими:
1. Постоянная усталость – причем рядом с ней часто еще присутствуют головная боль и боль/слабость в опорно-двигательном аппарате, нарушение когнитивных функций и депрессия. При чем усталость сохраняется даже после достаточного количества сна.
2. Мышечная слабость, боль или спазмы – витамин Д играет немаловажную роль в нормальном функционировании мышц. Он помогает регулировать всасывание кальция из кишечника, который является неотъемлемой частью сокращения и функционирования мышечных клеток. Если мышцам не будет хватать кальция, произойдет снижение, приводя к субъективному ощущению утомления мышцы. Кальций важен и для расслабления мышц, его недостаток может приводить к судорогам. Его низкий уровень может приводить к слабости проксимального отдела и повышать риск падений.
3. Боль в костях – низкий уровень витамина Д может приводить к мышечной слабости, снижению массы костей, боли в костях (особенно в спине), повышению риска остеопороза и миопатии. Снижение усвоения кальция и высвобождение его из костей из-за дефицита витамина Д приводит к ухудшению здоровья и прочности костей.
4. Перепады настроения – дефицит витамина Д может приводить к сезонному аффективному расстройству. Депрессия сама по себе и так ухудшает все аспекты жизни, но она еще и затрудняет лечение хронических заболеваний, которых с возрастом у большинства уже скопилось даже не одно, а по несколько.
5. Частые простуды и другие заболевания – витамин Д важен для поддержания эффективного иммунитета, его недостаток приводит к снижению функции и устойчивости иммунной системы.
Если вы у себя наблюдаете подобные симптомы, то стоит сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина Д, особенно учитывая то, что большинство из нас испытывают его дефицит как раз в середине зимы.
Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина Д:
- пожилые люди
- люди с темной кожей, так как у них снижена способность вырабатывать витамин Д из солнечных лучей из-за меланина в их коже
- люди с избыточным весом или ожирением, их потребность в витамине Д гораздо выше
- люди, в рационе которых мало жиров, или они неправильно их усваивают, так как витамин Д является жирорастворимым
- люди, принимающие определенные лекарства (при кишечных расстройствах, целиакии, заболеваниях почек и печени),
- люди, перенесшие операции на ЖКТ,
- люди, мало выходящие на улицу или живущие в местах, имеющих четкие времена года, когда осенью и зимой ультрафиолетовая сила солнечного света низкая.
- кто живет в районах с сильно загрязненным воздухом.
Это важно, потому что витамин Д играет важную роль в защите нашего организма от остеопороза, гипертонии, диабета, инфекций, нарушений иммунной системы, некоторых видов рака, регулировании циклов сна/бодрствования.
Что делать
Большинство экспертов считают, что если мы не можем получать витамин Д с солнцем, то его лучше получать из пищи. А какие продукты питания могли бы нас обеспечить этим важным витамином? К сожалению, их не так уж и много, это яйца, рыба, печень трески, грибы, обогащенные продукты питания. Если вы сторонник растительной диеты, то набрать необходимый уровень витамина Д будет достаточно сложно, так как такая пища содержит только витамин Д2 (за исключением водорослей). Предпочтительная же форма Д3 может быть выработана от солнца или получена с животными источниками.
Больше всего витамина Д в рыбьем жире и печени трески, но эти продукты на любителя. Другой вариант – атлантический лосось (семга) и форель, в 100 гр содержится 50-60% суточной нормы, но дикий вариант еще попробуй найди, а выращенный на фермах хоть тоже его и содержит, но в гораздо меньшем количестве, всего 15%. А в стакане молока всего лишь 3% дневной нормы.
Если с пищей вы не набираете нужного количества витамина Д, то стоит обязательно обратиться к врачу, а не просто начать принимать добавки по своему усмотрению. Поговорить с ним о вашем текущем рационе питания и о том, нужны ли вам добавки витамина Д, особенно учитывая то, что реальный его дефицит чреват повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, колоректального рака, психических заболеваний и падений в пожилом возрасте. При этом необходимо будет регулярно проверять уровень витамина Д, чтобы избежать возможных проблем в будущем.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Тучным людям нужно больше витамина Д
Витамин Д в таблетках бесполезен для костей
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.