Зацикленность на здоровом питании, переедание и подсчет калорий — психотерапевт Минтимер Миссаров рассказал HiPO о неочевидных признаках, которое указывают на расстройство пищевого поведения.
Расстройство пищевого поведения (РПП) — серьезная и распространенная проблема, которая часто требует психологической помощи. К РПП относят не только анорексию и булимию, но и компульсивное переедание. Вот 8 признаков, которые могут указывать на проблемы с пищевым поведением.
1. Вы считаете КБЖУ и стараетесь избегать блюд с высоким содержанием углеводов
Нет ничего плохого в том, что вы следите за рационом и стараетесь не налегать на сладкое, жирное и мучное. Но если перед каждым приемом пищи вы считаете соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, а за продуктами ходите с калькулятором — это тревожный звонок.
Пользу углеводов часто недооценивают, обвиняя их в появлении лишних сантиметрах на талии. На самом деле углеводы обеспечивают организм энергией и питательными веществами, которые трудно восполнить рационом, состоящим только из белков и жиров.
2. Вы садитесь на диету или голодаете после плотного приема пищи
На дне рождении подруги вы съели пиццу или кусочек торта и решили компенсировать это голодовкой. На следующий день вы игнорируете урчание желудка и упрямо пьете воду, испытывая чувство вины за съеденное. Такое поведение характерно для РПП.
3. Вы едите даже тогда, когда не чувствуете голода
У большинства людей чувство насыщения ассоциируется с ощущением любви и безопасности. Поэтому перекус помогает избавиться не столько от голода, сколько от неприятных мыслей, тревоги, тоски и скуки. Кроме того, у людей с РПП зачастую сбиваются внутренние механизмы контроля голода и насыщения, из-за чего мозг может давать команду есть, даже если человек недавно пообедал.
4. Вы делите еду на хорошую и плохую
Зеленый салат и рыба на пару — это хорошо, а пицца и мороженое — плохо. Такое условное деление рациона — признак нездоровых отношений с едой. Чем больше вы себя ограничиваете, тем сильнее будет хотеться еды из запретного списка.
5. Вы занимаетесь спортом не ради удовольствия, а чтобы сжечь лишние калории
Время от времени вы позволяете себе мучное и сладкое, но на следующий день отправляетесь на пробежку, а после праздничного застолья и вовсе тренируетесь на износ. Чувство вины за съеденное накануне и неконтролируемый страх набрать вес — явные симптомы РПП. Не ругайте себя за то, что плотно поели, и не расплачивайтесь за это в зале: достаточно вернуться к привычному режиму питания, не нагружая себя изнурительными тренировками.
6. Проходя мимо зеркала, вы оцениваете свою фигуру
Недовольство отражением в зеркале — один из ярких признаков наличия РПП, который бьет по самооценке. Есть и другая крайность — когда человек отказывается лишний раз смотреться в зеркало, чтобы не видеть недостатков фигуры; ежедневно взвешивается и измеряет объемы тела или, наоборот, боится вставать на весы. Помочь полюбить себя и перестать тревожиться из-за внешности может работа с психологом.
7. Вы шутите о лишнем весе
Fat talk — еще один частый симптом РПП. Для него характерны резкие высказывания о лишнем весе, на первый взгляд кажущиеся шуткой. Но если задуматься, в fat talk нет ничего смешного, ведь самобичевание и критика говорят о нелюбви к себе.
8. Вы стесняетесь есть на людях
Нежелание есть на глазах у друзей и близких может быть вызвано страхом осуждения за то, что вы съели слишком много или заказали калорийное блюдо, в то время как остальные ограничились легким салатом. Попробуйте разобраться в причинах этого страха: если вы недовольны своей фигурой и не можете наладить отношения с едой, возможно, вам следует обратиться к специалисту. Если же в вашем окружении есть человек, который критикует вас за пищевые привычки, объясните ему, что это его не касается.