Волосы в норме стареют вместе с нами, начинается этот процесс в среднем у европеоидной расы в ~34 г. ± 9,6 лет, у негроидной — 43,9 г. ± 10,3 лет. Происходит это потому, что с возрастом в волосяных фолликулах начинает вырабатываться меньше красящего пигмента — меланина, который вырабатывают клетки — меланоциты. Но старость, не всегда бывает единственной причиной поседения волос.
❗️ Преждевременной сединой принято считать появление ее в возрасте до ~20-25 лет у европеоидной и до ~30 лет у негроидной расы. На ранние изменения в цвете могут повлиять такие факторы как:
➡️генетика (семейный анамнез и генетические заболевания, такие как болезнь Ваарденбурга)
➡️заболевания (витилиго, анемия, нарушение работы печени и ЖКТ, щитовидной железы)
➡️стресс и окислительный стресс (загрязнения окружающей среды, излучения, чрезмерные физические упражнения, психоэмоциональные состояния)
➡️избыток Омега 6 (содержится омега 6 практически везде, но ее норма составляет 5-8% от рациона, чаще всего данный вид омеги мы «переедаем», самое высокое ее содержание находится в маслах: пальмовом, соевом, рапсовом, подсолнечном, также она присутствует в яйцах, птице и т.д. )
➡️питание (некачественное, нерегулярное, с дефицитом белка - основного элемента строения клеток, полезных жиров)
➡️проблемы с детоксикацией, в том числе курение, УФ-излучение, климат и экология
➡️дефициты микронутриентов, а также проблемы с их усвоением (синдром мальабсорбции)
➡️прием некоторых препаратов (противомалярийных, химиотерапевтических)
Причин достаточно много и они настолько распространены в нашем мире сегодня, что с ранней сединой может столкнуться практически каждый, если вовремя не профилактировать.
✅Как действовать?
➡️Для начала можно обратиться к врачу-трихологу, особенно при выявлении ранней седины, ну а если видимых причин для беспокойства еще нет, но хочется узнать все ли в порядке с организмом, то стоит сдать общий, биохимический анализы крови и щитовидную панель - они помогут выявить основные нарушения в организме, понять как действовать дальше и над чем начать работу в первую очередь.
➡️Также точечно можно проверить уровни микроэлементов, таких как витамин Д, В12, В9, железо, медь, цинк, селен. Считается, что медь, железо, витамины группы В и цинк влияют на меланогенез и, таким образом, на пигментацию волос.
💊 В целях профилактики и в работе над ранней сединой на помощь придут антиоксиданты — омега 3, альфа-липоевая кислота, ресвиратол; аминокислоты — L-цистеин, L-метионин, L-тирозин; травы — тулси (можно использовать также шампуни на основе тулси) и ашваганда.
При выявлении отклонений необходимо начать работу над особенно “провисающим” фактором и здесь важно помнить о том, что просто прием добавок с целью закрыть дефициты не поможет, если имеется не усвоение веществ. Подобрать необходимые дозировки добавок вам поможет специалист, также не забудьте обязательно после приема добавок через 2-3 месяца провести повторную диагностику и оценить состояние волос.
✅Что можно сделать уже сейчас?
➡️Начать работать над полноценным питанием, особенно акцентировать внимание на продуктах богатых животным и растительным белком, ведь белок — это строительный материал для нашего организма. Также определенно будут кстати продукты с высоким содержанием вышеперечисленных витаминов, минералов и антиоксидантов, их уже сейчас можно включить в свой рацион.
Источниками являются:
Рыбные и мясные продукты: жирная морская рыба, жир печени трески, моллюски, устрицы, мидии, скумбрия, карп, нерка, горбуша, икра, желток куриного яйца, красное мясо, субпродукты, в том числе печень, гусиная/утиная/куриная/свиная и свиные/говяжьи почки.
Бобовые, в том числе орехи и семена: маш, фасоль, соевые бобы, бразильский орех, семена подсолнуха, семена тыквы, семена горчицы, кунжут.
Травы и специи: тимьян, бадьян, базилик, куркумин. Определенно будут полезны какао и спирулина, зелёный чай.
➡️Улучшить качество жизни. Наладить сон, спать не менее 8 часов, стараться отходить ко сну не позднее 22:30. Побольше гулять и начать заниматься легкой физической нагрузкой в хорошо проветриваемых помещениях или на свежем воздухе.
➡️Убрать по-максимуму стресс или минимизировать его. Исключите напитки-стимуляторы, используйте антистрессовые практики и включайте парасимпатическую систему в периоды, когда чувствуете, что уже находитесь в стрессе (может помочь включить парасимпатику легкое нажатие на закрытые веки или поглаживание губ), вдыхайте успокаивающие аромамасла, медитируйте или просто закройте глаза и вслушайтесь в спокойную музыку. Если не можете самостоятельно бороться со стрессом — обратитесь к психологу для решения внутренних проблем и тревог. Не забывайте, что наличие стресса приводит к ранней седине.
🧘♀️Введя уже такие, на первый взгляд простые правила в жизнь, можно заметить улучшения в состоянии организма и отсрочить появление седины.
К сожалению, на данный момент нет средства, которое могло бы на 100% посодействовать в репигментации уже поседевших волос. Были разные исследования, но их недостаточно, чтобы доказать точное воздействие, например, меди или биотина именно как веществ, которые возвращают полностью цвет волос, но наука не стоит на месте и возможно в скором будущем у нас появиться возможность бороться с уже возникшей ранней сединой, а пока что в наших силах лишь притормозить или отсрочить этот процесс