Вот и закончились новогодние праздники...наверняка найдутся такие люди(их наверное большинство) которые набрали пару-тройку килограмм за этот короткий промежуток времени, которые теперь хотели бы нивелировать весь этот негативный эффект.Очень удивительно как легко набирается вес...(в виде жира конечно а не мышц), а вот что бы скинуть его будет гораздо труднее...что весьма печально.
Не стоит долго посыпать голову пеплом и горевать по поводу лишнего съеденного, давайте сразу переходить к советам которые буквально за месяц а то и того меньше вернут прежнюю форму.
- Снизить потребление углеводов в вечернее время.Лучше конечно их совсем исключить во время последнего приема пищи, но при современном ритме жизни, ужин как правило становиться основным приемом пищи и он должен быть полноценным.Ведя такой режим питания старайтесь не употреблять быстрые углеводы. Сложные углеводы(гречка,рис,макароны из твердых сортов пшеницы, картофель,) должны стать основой вашего рациона питания.Ни в коем случае не ешьте сладости на ночь...никуда кроме как в жир они не пойдут.Постарайтесь последний прием пищи разделить на две порции и употребить его с разницей между приемами в 1-2 часа.
- Увеличить двигательную активность.Это увеличение должно быть сверх той привычной двигательной активности которая была до новогодних праздников.Добавьте вечернюю прогулку в течении 30-40 минут.Особенно если она будет прямо перед сном(эта процедура дополнительно улучшит качество сна).Не будет лишним в те дни когда нет силовых тренировок включить с свой тренировочный план 40-45 минутные кардио тренировки(низкоинтенсивные, медленный бег, быстрая ходьба)
- Разделите вашу потребляемую пищу на большое количество приемов в течении дня.Как правило большинство в течении дня всю пищу принимают за 3 приема пищи(завтрак,обед,ужин) вам же следует всю ту еду которую вы употребляете за эти три приема разделить на 6 приемов пищи.Не забывайте что увеличивать количество пищи категорически запрещено, ведь наша задача начать худеть а не набирать массу.
- Пить больше воды. Для того чтобы сильнее разогнать обменные процессы протекающие в организме необходимо употреблять достаточно большое количество чистой питьевой воды(2-2.5 литра) в сутки.Кажется что это легка задача.но не тут то было...на дело оказывается так что, большинство с трудом покрывает эту потребность нашего организма.Возьмите себе за привычку постоянно пить по 1-2 стакана воды каждый 2 часа.Если же в этот день есть силовая тренировка, то за время тренировки обязательно пейте воду,(я употребляю примерно 0.7 л -1.0 литра чистой питьевой воды).Так как я рекомендую вам посещать сауну для лучшего восстановления после силовой тренировки, то потеря жидкости будет в этот день еще выше.Потребление воды в день тренировки на мой взгляд должно доходить до 4 литров за сутки.
- Перестать постоянно думать о еде(в жизни ещё очень много источников получения удовольствия).Главная проблема которая мешает худеть людям...это постоянные мысли о еде(особенно о той которую вам нельзя...все жареное...жирное....сладкое..копченое...) поэтому постарайтесь отвлекаться от этих разрушающих мыслей.Возобновите или займитесь новыми увлекательными делами, пересмотрите любимые фильмы, прогуляйтесь по красивым местам вашего города,начните больше читать, попробуйте подтянуть знание иностранных языков(делать это можно различными способами просмотров фильмов в оригинале, прослушивание музыки).В общем делайте как можно больше различных дел, лишь бы не давать время для того чтобы ваш мозг начал мечтать о вредное еде.
Подводя итог своим советам следует сказать о тос что , для того чтобы начинать сжигать накопившийся жир нам необходимо создать дефицит калорий он достигается двумя путями
1.Увеличением расхода энергии.
2.Уменьшением калорийности в своем рационе питания.
Третьего пути не дано, не ищите волшебных таблеток и волшебных методик тренировок.Добиться уменьшения жировой прослойки возможно только этими двумя путями.
P.s продолжим в следующей статье.