Питьевой режим – это такой план потребления воды в течение суток. Он учитывает вид деятельности человека, погодные условия окружающей среды и общее состояние организма. Все это может корректироваться. Но неизменным остается одно: для поддержания в должном состоянии всех систем организма нам нужно пить чистую воду. Не удивляйтесь - в среднем примерно 2 литра в день.
Более точные расчеты приводят эксперты ФГБУ "Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины" Минздрава РФ. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 миллилитров жидкости на 1 килограмм массы тела. То есть если вы весите 60 килограммов, то выпивать нужно 30х60 = 1800 миллилитров (1,8 литра) в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Кстати, пол человека в "питьевой" калькуляции не важен. Рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости. Если хотите избавиться от лишних килограммов – значит надо пить больше. Но это отдельная история.
Как именно работает вода в нашем организме, рассказывает популяризатор и производитель минеральных и лечебных вод, автор книг о лечебных минеральных водах и их применении Александр Назаров:
"Наши клетки на 75% состоят из воды, организму очень трудно делать воду из чая, какао или кефира, которыми поят наших детей. Вода в нашем организме постоянно меняется, за 5-7 дней - столько мы можем прожить без воды - за это время наше межклеточное пространство загрязняется, закисляется, оно отравляет весь организм и мы умираем. За 29 дней в организме полностью меняется вода в межклеточном пространстве, два раза в год вода меняется в крови - это вода, которую водой нельзя назвать, это H3-O2. Воду надо пить, и не надо путать ее с напитками. Вообще у воды, которая работает в нашем организме, 12 показателей, и чем ближе вода, которую мы пьем, по этим показателям к воде организма, тем проще ему работать".
Важно понимать, что здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в его организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. То есть у него с питьевым режимом все в порядке. Если же чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции объема жидкости, то это тогда рассчитает специалист. Он же и подскажет, какую именно воду в какое время суток лучше пить, продолжает Александр Назаров:
"Если ты заболел, то воды надо пить в полтора раза больше, хорошей только воды, она дает нам энергию, это активные воды, такие как BioVita, "Светлая", они помогают как в борьбе с онкологией, так и в профилактике и лечении болезней. Другие воды, типа "BonAqua", "Aqua Minerale" - это фильтрованные, значит, убитые, воды. Попадая в организм, им нужно набрать pH, кислотность, активность, энергетику, текучесть и другие показатели.
А перед сном надо пить хорошую воду, желательно с сульфатом магния, достаточно одного стакана. Ночью наш организм очищается за счет того, что Луна активирует воду, которая в нас работает, с другой стороны, если есть сульфаты, то вода помогает очистить печень, а печень отвечает за детоксикацию, то есть можно уйти от ожирения печени, от вредных токсинов, которые собираются, помочь в работе почек, и вообще всему организму".
И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете питьевого режима. При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может предложить другой объем воды. Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям этого напитка рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды. А алкоголь и сладкие газированные напитки приравниваются к еде.
Отдельно стоит сказать о беременных девушках и тех, кто интенсивно тренируется. Набранный вес у тех, кто ожидает ребенка, чаще всего от 8 до 12 килограммов, поэтому питьевой режим сильно не меняется. А вот для тех, кто занимается физкультурой и спортом, норма питья обычно увеличивается. В день, когда вы тренируетесь, следует выпивать на полтора-два литра больше, чем обычно.