Всем привет
Когда мы делаем кардио мы и понять не можем вред ли мы несем своему организму или наоборот положительный эффект. Большинство считает, что все кардио несут положительный эффект. Но так ли это? Сейчас и выясним.
Ошибки которые вы допускаете при выполнении кардио:
Непонимание основной цели:
- Сгонка жира
- Прокачка выносливости
- Оздоровление
- Доказать самому себе
К каждой цели нужна своя стратегия, план. От этого и зависит выстроение вашей тренировки.
Похудение(сгонка жира):
Нам нужно выполнять продолжительную выносливую нагрузку, к примеру бег - минимум 30-40 минут, но лучше 1 час, тут уже по самочувствию. Важно бежать не быстро, а в размеренном темпе. Иначе мы перейдем анаэробный порог, и жировые клекти перестанут сжигаться.
Повышение выносливости:
Взрывные упражнение, интенсивный бег. Важно выполнять упражнения из-за всех сил, взрывные упражнение, те же берпи или обычные взрывные подтягивания на турнике, также определяется в зависимости от своей поставленной цели.
Такая ошибка приводит скорее к отрицательному эффекту:хотите похудеть, а в итоге из-за интенсивности тренировки сжигаете свои мышцы.
Кардио без наблюдения за пульсом:
Если ваш пульс достиг максимум или превышает вашу норму сердечно-сосудистых сокращений в 1,5 или почти 2 раза, эта тренировка становиться чревата последствиями. Массивность сердца увеличивается и это играет нам не на пользу. Чревато болезнями. Если такая нагрузка выполнена за короткое время, то не так страшно, страшнее длительная нагрузка на сердце.Но я все таки рекомендую следить за вашим пульсом и не допускать резкого скачка до большого пульса, даже на пару секунд.
Также не стоит забывать, что возможны некоторые ограничения, противопоказания к кардио тренировкам. К примеру: большой вес или проблемы с сердцем. Если вы и выполняете тренировки, то необходимо посоветоваться с врачом и определить объем и время получения нагрузки.
Помните самое главное - безопасный спорт, и все у вас будет хорошо!
Ставьте лайки,пишите комментарии.У нас вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
Всем удачи!