Избавят не настолько легко, как вы можете себе представить, но всё ещё не очень сложно.
Что такое поясница? Это нижний отдел спины, который чаще остальных беспокоит вас болями. Сильными, слабыми или терпимыми – это не важно. Даже если залежаться в позе эмбриона и так заснуть, то на утро вы будете чувствовать себя так же, как и он – слабым и немощным.
Травмировать поясницу намного легче, чем можно подумать. Скажем, работаете вы в офисе, до которого передвигаетесь на машине, а дома чаще всего смотрите телевизор и, конечно же, не отдаёте предпочтение активному отдыху. И если ваша спина не болит ежедневно часами, значит, либо везение, либо профилактика.
На первом заострять внимание не будем, и чтобы не спрогрессировать до грыжи, остановимся на втором.
Профилактика нужна не только для больных людей, но и для здоровых: даже если боль не чувствуется, это не значит, что завтра вы сможете с прежней лёгкостью встать. И в этом плане любители пренебрегать занятиями расплатятся за собственную лень сполна, потому что неактивный, сидячий образ жизни скорее приведёт к травмам, чем спортивный. У тренирующихся людей, как правило, данный отдел хотя бы немного, но развит, и этого достаточно, чтобы не чувствовать особого дискомфорта. Я сейчас говорю о среднестатистических людях, которые только начали тренироваться и укреплять мышцы постепенно.
Но есть и спортивные уникумы, которые тренируют верх тела, начисто забывая о пояснице. И их спина чувствует себя иголкой, на которой держится дом. Минимальной натренированности поясницы недостаточно, чтобы держать грудь, сто двадцать сантиметров в обхвате, и плечи пятьдесят второго размера, поэтому сейчас мы перейдём к профилактике.
Прежде всего, это разминка. Хорошая, качественная и продолжительная, о которой я уже говорил в одной из статей. Причём, разминаться нужно не только перед тренировкой, но и перед переносом тяжестей, вроде холодильника, кресла или даже нескольких пакетов. На спину, можно сказать, нагрузка принимается от нуля до ста, и если перед занятием вы оставили её холодной, не удивляйтесь, если к концу тренировки обзаведётесь “горбом”.
Далее, поддержание осанки. Не нужно извиваться, как змея, сидя за компьютером, или стоя и помешивая пельмени. Ровная спина – залог того, что к вечеру вы не почувствуется, как будто позвоночник встаёт в пазы.
За ней следуют мази и бани и массажи – всё то, что было бы приятно ощутить, если бы не стоимость. Соглашусь с тем, что не у каждого найдутся деньги выбираться в баню раз в месяц, покупать крема раз в неделю и ложиться на массажный стол раз в полгода. Но если боль сильная и ощутимая, то подумайте о здоровье, а не о кошельке – восстанавливаться после грыжи будет куда сложнее, чем после простого перенапряжения.
И, наконец, практически панацея – это профилактические упражнения. Не стоит заниматься только ими одними, задумайтесь об остальном: посидите с друзьями в баньке, разогрейте мышцы перед тренировкой, а после уже займитесь именно поясницей.
- Во-первых, это лодочка.
Упражнение настолько старое, что его делали трижды до нашего рождения.
Вы ложитесь на живот, а на пол или подстилку – не важно, поверхность не должна быть диванно-пружинной; выпрямляете руки и ноги и стараетесь тянуться вверх так, чтобы чувствовать напряжение в пояснице. Выполнять нужно ежедневно, на протяжении семи-десяти минут, и очень скоро спина скажет вам: “Спасибо!”
- Во-вторых, это гиперэкстензия лёжа.
Есть и обычная, но для её выполнения нужен тренажёр, который дома вы вряд ли найдёте.
Снова ложитесь на пол, но теперь придавливаете ноги чем-либо тяжёлым: это может быть друг, отец или диван – не важно. Они должны находиться в покое и не принимать никакого участия в процессе. Руки можете сложить за головой или вытянуть перед собой – как будет удобно. Теперь сокращайтесь вверх так, чтобы почувствовать поясницу. Как пресс, но наоборот. Восьмидесяти-девяноста повторений хватит для ежедневной тренировки; сколько делать за подход – смотрите сами, так как упражнения разительно отличается по сложности от предыдущего.
- И, в-третьих, это мост Самсона.
Скорее всего, единственное упражнение, которое изначально выполнить не выйдет. Кладите ноги, именно стопы, на одну поверхность, а головой, не спиной, ложитесь на другую и таким образом держите себя столько, сколько выйдет, но желательно по три минуты в день. Вы отлично прочувствуете всю спину, поэтому его можно использовать как общую профилактику. Поначалу можно стоять минуту, но медленно увеличивать время, чтобы прийти к хорошим результатам. А там и здоровая спина подтянется.
Ни одно из этих упражнений не сделает поясницу титановой, но определённо поможет её укрепить, поэтому не забывайте о разминке, массажах и кремах; лечитесь с умом.
