С тем, как нарастить мышцы, мы разобрались здесь, теперь давайте поймём, как их потерять.
При атрофии мышцы постепенно теряют в объёме, становясь меньше и истончаясь. И так как это процесс не быстрый, то через неделю отдыха от тренировок ваши руки в спички не превратятся, не бойтесь.
Сначала давайте пробежимся по именно по потере объёма, а потом уже перейдём к атрофии.
Если вам по какой-то причине не нравятся широченные плечи и огромные руки, то от них можно если не избавиться, то хотя бы немного уменьшить. И в этом нам поможет лень и, как ни странно, спорт. Но лень не повальная: мы хотим не атрофировать волокна, а только их потерять. Для этого нужно полностью избавиться от силовых тренировок, но продолжить жить в том же ритме, в котором вы жили до этого: отдавать предпочтение пешей прогулке, а не постоянным покатушкам на транспорте, уменьшать ещё сильнее количество еды, чтобы создать дефицит калорий, и начать процесс жиросжигания. Под последним я имею в виду кардиотренировки: вместо жира, которого у вас не должно остаться, будут понемногу уходить мышцы. Это ещё более долгий процесс, чем сброс веса, но если вы перестали влезать в старые пиджаки и рубашки, то можно потерпеть.
Не страшно менять цель: мускулистое и не помещающееся в комнате тело – это не предел мечтаний каждого. Не всем нужны плечи пятьдесят второго размера, когда раньше свободно налезал сорок восьмой. Поэтому не бойтесь менять идеалы, если железно хотите измениться по-новому.
Теперь перейдём к атрофии.
Причин её возникновения много, от предрасположенности до патологий, но мы разберёмся с основными, которые могут затронуть нас в любом случае.
Если у вас всё же обнаружилась атрофия, то не стоит затягивать с лечением, потому что избавиться от неё возможно, и если не сделать это вовремя, то вы навсегда попрощаетесь не то что с возможностью тренироваться, а даже ходить. Берите отгулы, отпуска, больничные и плотно садитесь на лечение – не отдавайте своё выточенное из камня тело на волю случая.
Симптомы идут по накатанной: от слабости, затруднения в движениях до паралича и частичного онемения.
Для нас причин может быть несколько: травмы, физический труд и перенапряжение, старение, голодание и длительные отдых; остальное зависит от наличия заболеваний, которые если и касаются спорта, то только третьим пальцем правой ноги.
Травмы, тяжёлые нагрузки и перенапряжение – это даже скорее один пункт, который ведёт почти к одному и тому же. Самое частое, что с мышцей может случиться – это разрыв мышечных волокон и перенапряжение. О последнем я писал в одной из своих статей. И если его избежать довольно просто, достаточно включить голову и не тренировать ежедневно руки с ногами, или даже всё тело, то от разрывов не застрахован никто. Они происходят из-за слишком сильного натяжения не разогретых волокон. Мышцы буквально отрываются от места крепления в результате огромной на неё нагрузки.
Если вы занимаетесь простыми отжиманиями с приседаниями, то вероятность разрыва безумно мала, и нужно очень сильно постараться, чтобы его получить. Но если появилось желание извернуться и дать впятеро большую, чем обычно, нагрузку на руки, то не удивляйтесь, если через час окажетесь в больнице.
Старение также немаловажный фактор. Никому вечно не будет ни восемнадцать, ни двадцать, ни двадцать пять, поэтому к шестидесяти вы вряд ли сможете сделать то, что легко выполняли в тридцать. Процесс утоньшения мышечных волокон в этом случае необратим, поспорить с природой не получится. Но можно постараться дать ей отпор и продолжить держать тело в форме. И даже если ваша тренировка будет только десятой частью той, которую делали в прошлом – не нужно переживать; для нынешнего возраста это отличный результат.
Голодание может быть тесно связно с неправильным похудением, поэтому если вы рассчитываете таким образом быстро сбросить массу, будьте готовы к неприятным последствиям в виде не только расстройства пищевого поведения, но и атрофии мышц – они банально не будут получать того, что нужно для функционирования. Поэтому ешьте хорошо и худейте правильно.
И длительный отдых. Можно подумать, что я сейчас буду говорить об одном и том же. Но если в начале статьи лень является здоровой, то здесь – наоборот. Именно повальное безделье: пролёженные на диване недели, просиженные за компьютером дни – ведёт к атрофии. Нагрузка на мышцы снижается до минимума, к которому не все инвалиды приходят. И если вы работаете из дома, а продукты вам доставляют до двери, было бы неплохо хотя бы изредка прогуливаться. Иначе однажды не сможете встать с любимого дивана.
Если вы достаточно напуганы, то хотя бы сходите прогуляться, или за вас это сделает санитар с креслом-каталкой; а если нет, то запомните причины, из-за которых ваши брёвна могут превратиться в спички.
Но ничего необратимого нет, поэтому вовремя обращайтесь к специалистам и пришивайте оторванные бицепсы обратно.
#спорт #атрофия #атрофия мышц #травмы #тренировки #реабилитация #дом