Когда речь заходит о похудении, начинает пугать само слово “углеводы”. А все продукты, которые содержат их, безжалостно исключаются из рациона.
Как правило, низкоуглеводная диета, и правда, способствует сбросу веса. Но если вы планируете сохранить результат навсегда, а не экстремально сбросить вес к отпуску и так же быстро его вернуть, то долгое ограничение углеводов (менее 100 г в день) принесет больше вреда, чем пользы. Тем более, что с точки зрения потери веса разницы между отсутствием углеводов и умеренным их количеством нет. А вот с точки зрения здоровья последствия низкоуглеводной диеты могут быть весьма неприятными!
Последствия низкоуглеводных диет
Если вы стоите перед выбором: убрать углеводы из рациона или сократить их количество, то сначала задумайтесь, стоит ли быстрый сброс веса проблем со здоровьем? Вот с чем вы можете столкнуться:
● Бессонница и перепады настроения
Первое, на что влияет отсутствие углеводов — ваше настроение. Все дело в том, что углеводы помогают организму вырабатывать гормоны “радости и спокойствия” — дофамин и серотонин. Вы убираете углеводы, и организм резко снижает выработку этих гормонов. Вес снижается, но на его место приходят тревога, раздражительность, склонность к депрессии. Сомнительное удовольствие! Кстати, серотонин под воздействием фермента превращается в мелатонин — гормон сна. Вот прямая связь между углеводами и бессонницей!
● Проблемы с надпочечниками
Наши надпочечники дружно работают в команде с другими железами: гипофизом и гипоталамусом. Они имеют отношение к стрессам, иммунитету, обмену веществ и работе ЖКТ... Когда вы резко сокращаете углеводы, организм пугается и немедленно реагирует выбросом стрессовых гормонов. А длительная низкоуглеводная диета может закончиться серьезными заболеваниями!
● Нарушение менструального цикла
Низкоуглеводная диета оказывает серьезное влияние на гормональный фон женщины. Например, есть гормон лептин, который влияет на менструальный цикл. Он вырабатывается жировыми клетками нашего тела. Уровень этого гормона служит индикатором для нашего мозга о количестве жира в организме, то есть энергетических запасов. Если его уровень очень низкий, то мозг воспринимает это, как угрозу для жизни от голода и усиливает аппетит, одновременно снижая обмен веществ. Если вы убираете углеводы, уровень лептина понижается, и мозг отключает некоторые функции организма, в частности, репродуктивную, в пользу выживания.
Задумайтесь: стоят ли желанные цифры на весах таких проблем и мучений? Или лучше выбрать другой путь, пусть более долгий, но здоровый?
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о здоровом похудении → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
Поделитесь в комментариях: пробовали сидеть на экстремальных низкоуглеводных диетах?
#углеводы #правильное питание и похудение #питание #питание для похудения #кбжу #калорийность продуктов #калории #как похудеть быстро #как питаться правильно #здоровье и красота