Эмоции являются ключевым компонентом благополучия. Трудно представить благополучие без счастья. А такие эмоции, как грусть и тревога, могут затруднить достижение благополучия. Именно поэтому предлагаю побольше узнать об эмоциях и о том, как они работают.
✔️ Эмоции и настроения
Эмоции отличаются от настроения тем, что обычно длятся от нескольких секунд до пары десятков минут, настроение в свою очередь может быть неизменным часами, а то и днями. Например, если мы говорим: «Я чувствую себя подавленным», то речь, как вы понимаете, идёт о настроении. Но если мы говорим: «Мне грустно, что мой друг не пришел на ужин», мы имеем в виду эмоцию. Эмоции могут влиять на настроение, а настроения могут влиять на эмоции, поэтому полностью отделять одно от другого будет не совсем корректно.
✔️ Эмоции и мысли
Мысли и эмоции — это абсолютно разные вещи, но они всё же имеют определённые точки пересечения. Например, мы не можем испытать такую эмоцию, как сожаление, без оценки того, что мы сделали (т. е. не помыслив об этом) и не сделав определённых суждения о наших действиях. Многие эмоции работают таким образом, что они не существовали бы, если бы не мысли, которые их создали.
Кроме того, многие слова, которые мы используем для описания нашего опыта, представляют собой смесь мыслей и эмоций. Например, такие слова, как «задумчивый», «обиженный» и «встревоженный», представляют собой сочетание мыслей и эмоций.
✔️ Эмоции и чувства
Мы также склонны использовать слово «чувство» в качестве замены слову эмоции, но чувства включают в себя как эмоциональные переживания, так и физические ощущения. Например, мы можем сказать, что чувствуем голод, усталость или зуд, что в свою очередь не будет иметь какого-либо отношения к эмоциям. Но мы также можем чувствовать эмоции — например, мы можем чувствовать себя расстроенными, злыми или грустными.
✔️ Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — это тип интеллекта, который определяется как способность отслеживать и регулировать свои собственные и чужие эмоции, а также использовать эмоции для облегчения своих мыслей и действий. Обычно он делится на следующие четыре аспекта:
- Восприятие эмоций. Включает в себя способность правильно воспринимать эмоции, включая выражение лица, язык тела и тон голоса.
- Эмоциональное облегчение мышления. Включает в себя способность использовать свои эмоции для решения проблем.
- Понимание эмоций. Включает в себя понимание эмоций, в том числе то, как эмоции меняются со временем, причины и последствия эмоций, а также то, как эмоции могут смешиваться друг с другом.
- Регулирование эмоций. Включает в себя управление своими эмоциями и эмоциями других и обычно включает усиление положительных эмоций и подавление отрицательных эмоций.
Каждый из этих аспектов эмоционального интеллекта помогает нам более эффективно ориентироваться в мире.
Как насчет положительных и отрицательных эмоций?
Когда мы думаем об эмоциях, мы часто сосредотачиваемся в основном на отрицательных эмоциях.
🔸 Отрицательные эмоции – это неприятные или нежелательные состояния. Хотя нам могут не нравиться отрицательные эмоции, они помогают нам справляться с проблемами и решать важные задачи в нашей жизни. Например, страх может помочь нам убежать от хищника, гнев может помочь нам исправить несправедливость, а печаль может помочь нам отдохнуть или найти социальную поддержку. Для всего этого нам нужны отрицательные эмоции.
🔹 Положительные эмоции — это приятные или желательные состояния. Они также важны, как и негативные (отрицательные) эмоции. Если мы поймем, что способствует формированию положительные эмоции, у нас будет больше шансов улучшить свое благосостояние.
Заражение эмоциями
Мы вроде как определились с нашими собственными эмоциями. Но можем ли мы улавливать или испытывать эмоции других людей? Исследования показывают, что да, можем.
Эмоциональное заражение — или передача эмоций между людьми — происходит легко даже в онлайн-ситуациях. Мы склонны чувствовать себя плохо, когда другим плохо, и хорошо, когда другим хорошо.
Некоторые исследователи предполагают, что мы можем уменьшить «эмоциональное заражение», чередуя моменты самосознания и моменты осознания других. Например, если мы начинаем чувствовать тревогу, но не можем определить явную причину, мы можем попытаться включить наше восприятие эмоций, чтобы увидеть, не «заимствуем» ли мы беспокойство того, с кем взаимодействуем. Затем мы можем направить свои силы на то, чтобы вернуться к своим эмоциям, а после этого помочь другому человеку справиться с его.
Как обрести эмоциональное здоровье?
Эмоциональное здоровье зависит от позитивных мыслей и поведения — таких вещей, как регулирование эмоций, здоровое питание и общение. Также не стоит забывать, что хороший сон, правильное питание и регулярные физические упражнения облегчают нам контроль над своими эмоциями.