Понятие "токсичные отношения" ворвалось в нашу жизнь и накрыло лавиной. Сейчас часто можно услышать или прочитать мысль о токсичных отношения и как важно из них выходить. Я думаю, что в этом есть положительный момент.
Зная множество историй, которые мне доверяют клиенты, я отметила одну простую закономерность. Многие выходят из токсичных отношений именно в семье в первую очередь. А потом выбирают себе партнеров и друзей по тому же типу. Чтобы сохранить привычную зону комфорта. Пусть она и токсична.
В семьях, где было насилие физическое или моральное, происходит психотравматизация ребенка. Эти травмы влияют на всю жизнь: от самооценки до карьеры и семьи.
Вот такой вопрос мне пришел в инстаграм.
Сегодня я более подробно расскажу о том, как выходить из токсичных отношений, когда вы уже взрослый человек.
Первый шаг.
Осознание того, что вы находитесь в токсичных отношениях. Казалось бы, а что тут непонятного? На самом деле много. Люди находятся в токсичных отношениях, но не выходят из них годами. Почему? Потому что привычная зона комфорта, вторичные выгоды и психологические защиты не дают человеку в полной мере осознать где и с кем он находится в отношениях. Поэтому так важно увидеть, осознать и принять тот факт, что токсичные отношения стали частью вашей жизни.
Второй шаг.
Осознать свои чувства, переживания, эмоции, ощущения в этих отношениях. Мало просто понять, что есть токсичные отношения. Здесь нужно увидеть само положение. Нередко человек недооценивает свое психологическое состояние. Например, он может оправдывать абьюзера и превозносить его, в то время как свои чувства и переживания обесценивать, сводить к нулю. Но себя не обманешь. Все равно раны наносятся, копятся и в какой-то момент выйдут на поверхность.
Осознать свои переживания непросто. Для этого можно поработать с психологом, чтобы получить и поддержку и сопровождение на пути терапии своих переживаний и причин, по которым вы оказались в токсичных отношениях.
Третий шаг.
Каково мне в этих отношениях? Вот такой вопрос задайте себе и честно ответьте. Подумайте, как долго вы еще готовы оставаться в этих отношениях именно в этом формате. Вероятно ответы вас не порадуют, ведь отрицательный вариант ведет к переменам. А не всегда понятно, что с этим делать.
Четвертый шаг.
Действовать. Причем действовать можно в разные стороны, все зависит от вашего решения и желания. Можно попробовать поменять отношения, вывести их с токсичного уровня на уровень ресурса. Для этого необходимо будет приложить немало усилий, но вы можете достичь результата. Здесь также многое зависит от вашего партнера. На сколько он готов что-то менять. Позиция абьюзера может быть достаточно комфортной для самого абьюзера, увы.
Второй вариант - выходить из токсичных отношений. Создав для себя максимум условий для этого, чтобы не травмировать резким уходом себя. Если вам нужно будет уехать, то должно быть место, куда вы отправитесь. Если для вас важно все обговорить и поставить все точки, тоже сделать это в максимально безопасной обстановке. Опять же, если думаете, что накроют свои личные переживания, то обратитесь к психологу за сопровождением и поддержкой.
Оставаясь в токсичных отношениях, где есть унижения, обесценивание или насилие в любой форме, человек лишает себя собственного ресурса, возможности на счастье и психологическое здоровье.
Берегите себя!
Анна Баранова
Мой телеграм-канал https://t.me/anna_baranova_psyholog со всеми обновлениями и материалами. Присоединяйтесь.