Мы сейчас живем в мире перегруженном информацией, эмоциями, задачами. Практически каждый из нас ежедневно испытывает стресс. От мамы, сидящей дома в декрете, до высокопоставленного руководителя.
Медитация давно признана отличным способом расслабиться. Она позволяет лучше понять свои эмоции, мысли, переживания. Отделить себя от тех ситуаций, на которые вы реагируете. Или просто дать мозгу отдохнуть, откинув переживания и мысли.
Плюсы медитации:
- вы отдохнете;
- улучшится внимание;
- повысится концентрация;
- зачастую приходят ответы на волнующие вопросы;
- нервная система расслабляется.
Многие уверены, что медитация это что-то из языка йогов, шаманов, духовных наставников и т п. Что это сложно, трудно и не для всех. Однако, медитация намного проще, чем кажется. И что самое главное, она необходима каждому. Особенно тем, кто живет в крупных городах.
Важно понять, что медитация не магический ритуал, который позволит вам открыть чакры. Это некое упражнение для тела и души.
Минусы медитации.
Некоторые ученые посветили большое количество времени на изучение последствий медитации. Например, психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета.
В открытом доступе сейчас много информации на эту тему. Я ее вам передам в уже обобщенном виде.
1) медитация создает видимость, что всё хорошо, будто дает вам розовые очки. Вы якобы подавляете свои эмоции, а не переживаете их. Здесь могу сказать, что медитация позволяет очистить мозг от тех негативных эмоций, которые вам не нужны, которые вы "жуете" на протяжении долгого времени. Например, вам нахамили в транспорте и вы всё сочиняете ответы обидчику. Медитация позволяет не отмахиваться от эмоций (даже посерьезнее обидчика в метро), а отделять себя от них. Тем самым вы смотрите на ситуацию как бы со стороны. Так проще анализировать. Приходит понимание, что переживание конкретной эмоции вам ник чему и вы можете управлять ею.
2) можно довести себя до депрессии. Зачастую человек прячет свои страхи и переживания так глубоко, что боится признаться в них даже самому себе. Медитация же позволяет выйти наружу этим скелетам из шкафа, обнаружить их. И здесь уже надо найти в себе силы и стойкость начать работать с ними. Иначе действительно можно "закиснуть" во всем этом и продолжать "отравлять" свою жизнь. Медитация же поможет разобраться в себе.
3) еще одна причина пути к депрессии. Здесь надо вспомнить, что изначально медитация практиковалась буддистскими монахами. У них были свои цели. У современного же человека они кардинально отличаются. Некоторые забывают об этом и стараются довести свои ощущения во время медитации до уровня монаха, полностью избавится от эмоций и отказаться от привязанностей. Только вопрос зачем? Вы живете в социуме, у вас абсолютно другие цели и задачи в отличии от буддистского гуру. Поэтому используйте медитацию как способ расслабиться, понять себя и очистить мозг от ненужного негатива.
Это основные моменты, которые описываются в открытых источниках. Можно еще добавить, что у некоторых появляется корона или чалма на голове. Т е они начинают считать себя чуть ли не гуру восточных дел. Но это уже отдельная история.
Итак, медитация это не панацея и не волшебная палочка, которая избавит вас от всех проблем. Однако, это отличный способ:
- разобраться в себе;
- понять свои переживания;
- откинуть ненужные эмоции;
- помочь отдохнуть психике;
- расслабить тело и разум.
Основные моменты медитации:
1) Выделите 15-20 минут для практики.
2) Выберите место. Желательно тихое и спокойное. Можно и не тихое, со временем вы сможете не отвлекаться на посторонние звуки. Но вот, чтобы вас не дергали каждую минуту это важно.
3) Выберите позу. Она должна быть удобна для вас. Вовсе не обязательно это должна быть поза лотоса. Сядьте, спину необходимо держать прямо. Это позволит воздуху циркулировать свободно и так вы не уснете. Облокачиваться так же не желательно. Поначалу может сильно уставать спина. Это из-за слабых мышц. Если совсем не можете терпеть, то подвиньтесь к спинке стула так, чтобы спина сохранила угол в 90 градусов, не облокачивайтесь под углом. Со временем мышцы привыкнут.
4) Расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов. Вдох через нос, выдох через рот. Далее дышите спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании. Если атакуют мысли, спокойно возвращайтесь на концентрацию дыхания. Мозг будет стараться анализировать происходящее, подкидывать эмоции. Не "впитывайте" их. Пусть они будто соскальзывают с вас. Дышите. 2-3 минуты.
5) Направьте свои ощущения на тело (продолжаю медленно дышать). Почувствуйте макушку, далее лицо, шею, плечи. Опускайтесь все ниже, прочувствуйте каждую косточку, каждый сантиметр тела. Живот, пупок, бедра, колени, щиколотки. Опускайтесь медленно, уделив внимание каждому участку. Дойдите до самых кончиков пальцев и проделайте этот же путь обратно.
6) Попробуйте почувствовать пространство рядом с собой. Как будто от вас тянутся яркие лучи. При чем от всего тела. От макушки, рук, груди, пяток. Почувствуйте свое тело сначала в том воздухе, в котором сидите. Далее увеличивайте площадь. Ощутите себя в кубе воздуха той комнаты, где находитесь, затем квартиры, дома, улицы и т д.
7) Постепенно выходите в привычное состояние. Откройте медленно глаза. Посидите, не бегите сразу по делам. Дайте теперь мозгу понять ощущения. Скорее всего вы начнете анализировать что же чувствовали, ощущали, понравилось или не очень.
Пробуйте, практикуйте! Дайте себе возможность медитировать хотя бы неделю по 15 минут и вы почувствуете себя лучше.
Пишите в комментариях свой опыт. Пробовали медитацию или не верните/опасаетесь ее?