Доброго дня всем!
ТАКАЯ интересная тема сегодня вне плана "родилась", благодаря чату "Зимний" в платных группах.
Новички в платных группах, равно как и наши марафонцы, готовятся к своему первому РД (разгрузочному дню) и я пообещала им поподробнее рассказать о РД на бананах.
Но прежде, чем я дам уже испытанные РД с участием этого фрукта, я повторю и раскрою своё высказывание о том, что это ХОРОШИЙ фрукт, но очень и очень неоднозначный - вот в этом банан и может предстать перед нами именно как "знакомый незнакомец".
Знаете ли вы, уважаемые марафонцы, что банан для женщин - это просто палочка-выручалочка в климактерический период, да и в "до" климактерический тоже, так как бананы способны уравновешивать гормональный баланс женщины за счет усиления синтеза эстрогеноподобных гормонов?
Напоминаю, что:
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
В бананах присутствует калий и магний, полезные для функционирования сердца и сосудистой системы и способствующие насыщению мозга кислородом.
Магний способствует расслаблению мышечной мускулатуры и способен снимать судороги икроножных мышц, например.
Банановая мякоть отличается высоким содержанием соединений железа, а это означает, что при регулярном употреблении этого фрукта в питании ваш гемоглобин будет под контролем.
В бананах много триптофана, а триптофан, как известно, влияет на выработку серотонина и, соответственно, благодаря серотонину вырабатывается в нужном количестве гормон мелатонин, гормон сна. Вот такая гормональная цепочка.
НО!!!
Вообще-то, банан - это не тот фрукт, который можно безнаказанно принимать при похудении и оздоровлении. В этом и парадокс.
С одной стороны, банан полезный фрукт, но у бананов, к сожалению, много и минусов и особенно для тех, кто снижает вес.
- Во-первых, бананы стимулируют активное выведение жидкости из организма, что провоцирует сгущение крови, если вы во время приёма бананов недостаточно пьете воды.
- Во-вторых, сгущение крови приводит к ухудшению качества кровотока, а это опасно для тех, у кого диагностирован варикоз, а у мужчин могут быть отклонения в потенции. Вот такие пироги, дорогие мои, но это не всё, к сожалению.
- В-третьих, если у вас наблюдается синдром разраженного кишечника, то вам тоже не стоит экспериментировать на своём здоровье: банан спровоцирует повышенное газообразование и метеоризм.
К минусам банана относятся и следующие факты:
- В вызревшем банане содержится большое количество сахара, поэтому его нельзя употреблять людям, страдающим диабетом.
- Именно из-за высокого содержания сахара (фруктозы) бананы не рекомендуются людям с лишним весом.
- Зеленые или желто-зеленые бананы долго перевариваются, поэтому употреблять их можно в небольших количествах. Но в них фруктозы поменьше и они менее калорийны, а вот крахмала больше именно в таких бананах.
КАК противоречив этот фрукт, правда?
- Теперь выскажу своё чисто субъективное мнение: из бананов, представленных на картинке со стадиями созревания, я бы выбрала для своего питания 3-й и 4-й.
- Дело, конечно, вкуса, но мне они кажутся самыми нейтральными со всех точек зрения.
- И потому приведу ещё и такую картинку:
Эту картинку я не сама слатала, но она, в том числе, позволяет лучше сориентироваться в банановом мире.
Теперь давайте поговорим о приеме бананов во время снижения веса.
- С одной стороны полезно принимать немного недозрелые бананы - у них калорийность пониже (110 ккал), что для снижающих вес является приоритетом.
При употреблении недозревших фруктов, кстати, могут появиться тошнота, болезненные ощущения в брюшной полости. Это связано с наличием в бананах большого количества крахмала. Может даже проявиться диарея, как впрочем, если любой недозрелый плод съесть.
В общем, о достоинствах и недостатках бананов можно не одну статью накатать.
- У нас с вами совсем иная цель, а именно: КАК и КОГДА употреблять этот фрукт, стараясь при этом себе не навредить, а если ещё точнее: КАК правильно употребить в качестве РД?
В платных группах большое количество вариантов РД. Есть среди них и на бананах и молоке:
- 1 кг бананов (но не менее 5-6 штук) и 1 литр молока.
- Из этих продуктов непосредственно перед приемом готовится коктейль на основе одного банана и в зависимости от его размера необходимом количестве молока, чтобы получилась приятного вкуса и консистенции жидкость.
- Такой РД очень хорошо и легко переносится, если у вас нет индивидуальной непереносимости этих продуктов.
- Коктейль дает хорошее чувство насыщения и день проходит легко.
Чем хорош такой РД?
- Тем, что он хорошо насыщает, а также тем, что в его составе молоко.
- При похудении обязательно белковое питание. А молоко является источником полноценных белков и нескольких незаменимых (то есть не синтезируемых в организме человека) аминокислот.
Кстати, теплое молоко, выпитое на ночь, помогает лучше расслабиться и быстрее уснуть.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, на первых порах снижения веса можно и нарушить правило, что молоко и кефир на ночь мы не принимаем (подробнее для новичком объяснюсь потом - не все сразу).
Здоровый сон и устойчивое психологическое состояние на первых неделях похудения играют бОльшее значение, чем некоторые безусловные правила - отнесем к этому теплое молоко.
Плохой сон - плохое похудение.
Второй вариант РД - это молоко + банан + кефир
500 мл молока, 300 мл кефира и 3 банана.
Смузи или коктейль с бананом употребляется в основные приемы пищи (вместо завтрака, обеда и ужина), а просто молоко или кефир - в часы перекусов.
Коктейль готовится или на молоке или на кефире - по желанию.
Кстати, кефир можно заменить на натуральный йогурт без наполнителей, но учитывайте калорийность йогурта.
Третий вариант РД - молоко + банан + творог
500 мл молока, 3 банана, 200 грамм творога
Для улучшения вкуса и усиления жиросжигательного процесса в коктейли полезно добавлять корицу, куркуму и/или имбирь.
НАПОМИНАЮ, что во время РД нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдать питьевой режим: воды выпивается между приемами пищи не менее полутора литров.
Не допускаем чувства голода и применяем для его купирования все способы, уже озвученные ранее - это и чаи с ромашкой или мятой, 5-10 штук миндаля, паровая котлета или вареные яйца, кусочек вареной грудки курицы или индейки.
Физическая нагрузка во время РД не приветствуется: потеряете часть мышечной массы.
- Завтра, в пятницу, дорогие вновь подписавшиеся марафонцы, у вас первый РД.
- Я надеюсь, что вы посмотрели ролики на Ютубе, посвященные этому дню - их несколько, и сумели определиться со своим вариантом РД.
- Сегодняшняя статья - вам в помощь дополнительно.
- Желаю вам легкого РД! И жду отчетов в субботу, после взвешивания.
- О правилах взвешивания поговорим в статье, которая выйдет в пятницу.
- В конце статьи не могу не пройтись по поводу Светланы Денисовой, которая под вчерашней статьей попыталась вывести меня на чистую воду как лжеучителя, шарлатана и неуча, выставив в этом свете именно себя.
- КАК она сердилась, бедная: "...Да хоть умарафонтесь вы тут!! Если вам плевать на свое здоровье - удачечьки!! ..."
- Так как собственных аргументов маловато, то включила в своё "обвинение" выдержку из интернета, из какой-то чужой статьи по поводу того, что Есинора Осуми говорит о том, что: «...я никогда не говорил, что процесс голодания способствует аутофагии, видимо, что-то пошло не так. Может быть, я поменяю когда-нибудь свое мнение, но пока произошла, видимо, ошибка..."
- Моя вчерашняя статья как раз об этом и я пишу, цитата: "...Вот именно этим открытием, вообще-то не имеющим ничего общего с похудением человека в целом, и воспользовались модные диетологи со своей методикой интервального голодания, доводя хорошее открытие до абсурда: Есинора Осуми объяснил помимо всего и принцип почему мы не хотим есть ночью во время достаточно продолжительного времени и почему ночью может даже наблюдаться процесс похудения и объяснил это на клеточном уровне, а модные диетологи ..." и так далее.
- Читала ли вообще эта дама статью? Похоже нет.
- Но зато наши марафонцы были на высоте, аргументов накидали обличительнице столько, что она ничего кроме оскорблений в ответ не нашлась ответить: "...И я с вами не дискутирую... Для предметной дискуссии у вас нет необходимых знаний и уровня специального образования...Хоть умарафонтесь вы тут))) А потом все дружно марафоном побежите лечится..."
- Какая дама сердитая и "сердобольная" нам попалась!
- "Сходила" я к Денисовой на страничку. Знаете сколько она уже комментариев накатала по подпискам, которых у ней где-то за 280 с чем-то? Тысячу семьсот!!! То есть это самый настоящий "профессиональный" тролль!
- Заблокировала. Равно как и Елену Ж, которая считает, что в комментариях под моими статьями можно только дифирамбы петь автору, а более ничего. Я помню, что как-то и этой обличительнице пыталась доказать, что это не так. Зачем тратила свою нервную энергию? Разве можно переубедить ТАКИХ людей, которые и с канала не уходят, читают и советами видимо пользуются на полную катушку, но пыхтят-пыхтят втихомолку, ждут, как пауки, когда кто-нибудь "выступит", а уж они-то тут как тут в качестве подпевал? Их цель совершенно иная - тихушная, исподтишка, а с открытым забралом страшно.
- И Ольгу, которая ОЧЕНЬ просила Ларису Загородневу "не беспокоить" её своими ответами, предупредила, что её поведение на моём канале недопустимо. Блокировать пока не стала, посмотрим. Она ещё дальше в своем гневе пошла - даже принялась грозить Ларисе. Я запомнила этого автора комментария.
- Мне ТАКИЕ "авторы" комментариев не нужны на моем канале: я ценю уважительное отношение ко всем участникам марафонов. Очень ценю помощь всех марафонцев друг другу: на этом и стоим!
- Что-то объяснять таким людям, как раньше я пыталась это делать, я не хочу.
- Кстати, дорогие марафонцы, помните я писала статью "Победа над собой - величайшая из побед"? Она вошла в 300 лучших статей учебного курса Дзена - вот!!! о чем Дзен меня официально уведомил. Видимо эта тема животрепещуща.
- А вообще, не бывает худа без добра: "показное выступление" Светланы Денисовой вызвало около 50-ти ответных комментариев, увеличив этим самым их количество под статьей, а Дзен любит когда активно комментируют, правда, жаль, что никак это не поощряет материально. А так представляете сколько можно было бы заработать? И обеспечить подопечных хвостиков не только геркулесом и сухим кормом, но и сахарными косточками!
А я на этом откланиваюсь и желаю всем только доброго отношения ко всем, с кем вы рядом!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963