Быстрое похудение включает в себя три важных компонента: правильное питание, тренировки и качественный сон.
Многие считают, что физическая активность не обязательна — достаточно урезать калорийность рациона, и лишние килограммы уйдут. Да, вы действительно можете похудеть и без спорта, особенно на первых порах. Но когда организм привыкнет к дефициту, вы начнёте тратить меньше
энергии, и похудение сильно замедлится или остановится вовсе.
Кроме того, как только вы перейдёте на привычный рацион, за счёт сохранения энергии тело быстро вернёт сброшенные килограммы. Чтобы метаболизм не замедлился, нужно тренироваться.
Что касается сна, его недостаток может свести на нет даже самую продуманную программу питания и тренировок. Ниже мы разберём, как всё сделать правильно, чтобы избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова.
Как питаться, чтобы быстрее похудеть
- Снижайте калорийность в разумных пределах
- Выбирайте правильные продукты
- Ешьте достаточно белка
Занимайтесь силовыми тренировками
Попробуйте ВИИТ
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) подразумевают под собой смену коротких и очень интенсивных интервалов работы фиксированными периодами отдыха или лёгкой активностью.
Как правило, такие занятия длятся от 4 до 20 минут, что позволяет серьёзно сэкономить время на спорт. При этом ВИИТ тратят
больше калорий в минуту, чем кардио и силовые.
В формате ВИИТ можно работать на беговой дорожке. Вот пример тренировки на 20 минут (не считая разминки и заминки):
- 5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6–8 км/ч;
- 30 секунд бега на скорости 14–15 км/ч;
- 1,5 минуты бега на скорости 6–8 км/ч;
Выполните 10 таких интервалов, а затем перейдите к заминке — 5 минут ходьбы или спокойного бега на скорости 6‑8 км/ч.
Также вы можете делать ВИИТ на других тренажёрах: эллиптическом, гребном, велотренажёре. Чередуйте короткие интенсивные интервалы на 30–60 секунд с восстановительной работой в два раза дольше.
Если все тренажёры заняты или вы занимаетесь дома, попробуйте ВИИТ с обычной скакалкой. Вы получите отличную кардионагрузку и вдобавок прокачаете ловкость и координацию.