Руминации - происходит от английского слова «rumination», что в первом значении переводится как «пережевывание». Особая вязкая форма мышления известная, как «мысленная жвачка». Это навязчивые, многократно повторяющиеся негативные мысли о событиях прошлого.
Человек раз за разом проигрывает в голове неприятные события или ситуации, или разговоры, как заезженная пластинка. Суть в том, что он проигрывает в голове только негативные моменты/несправедливость/промахи/страдания или альтернативное развитие событий.
В основном руминации имеют форму навязчивых вопросов, на которые нет ответов:
▪️Почему это произошло со мной?
▪️Как я мог так поступить?
▪️Почему он/она меня бросил/а?
▪️Почему я такой безнадежный?
▪️Как он/она мне могла/мог изменить?
▪️Если бы я только промолчала…
Постоянное прокручивание этих мыслей даёт нам иллюзию поиска выхода из ситуации. Такой себе пост-анализ. Но это только бесплодные навязчивые сожаления о свершившемся факте. О том, что нельзя изменить. Многочисленные исследования это доказали.
А к чему действительно приводят руминации?
-К потере времени, своих ресурсов и даже сна. Невозможность уснуть из-за руминаций - частый симптом.
Руминируя, мы только заостряем внимание в прошлом, не можем отпустить ситуацию. Мы все больше погружаемся в пучину беспомощности/безнадёжности и самокритики. Вот они ключевые моменты развития депрессии.
В такие моменты очень хочется помощи и поддержки. Но поддержка долго не задерживается, невозможно слушать миллион раз одно и тоже, когда проблема не решается. Это ещё больше усиливает состояние. И руминатор чувствует ещё больше свою ненужность.
Или происходит другая ситуация- человек включается в разговор и подобными вопросами занимаются уже вдвоём. Тем опять же фиксируется безнадежное состояние, но ты ещё понимаешь, что не один такой. Подкрепляешь то, что это состояние - норма, у всех так. Совместный поиск правых и виноватых, бесконечный «посмертный разбор полетов». Эффективности в этом нет. Как думаете, почему?
Что делать то? - Попробуйте задать себе вопрос: «а что я могу сделать, чтобы мне стало легче?». Этот вопрос помогает переключить себя с руминаций на действия в своих интересах в долгосрочной перспективе.
#shayashnikova_депрессия #психологшаяшникова #шаяшникова #shayashnikova #psihologsаjayashnikova #психотерапевтонлайн #психологонлайн #психологическаяпомощь #консультацияпсихолога #депрессия
