Существуют различные методы измерения нагрузки: контроль пульса, давления, дыхания, оценивают количество пролитого пота, также пытаются измерять интенсивность нагрузки.
Понятие интенсивность весьма неоднозначно. Для кого-то - темп тренировки, а для другого — рабочий вес.
Как различные виды нагрузки влияют на похудение
Для новичка все просто - чем больше жира мы сожжем на тренировке, тем больше этот стиль тренировок нам подходит. Именно поэтому мы наблюдаем как много новичков, которые на тренировке пытаются как следует пропотеть, не задумываясь о правильности своих действий.
Следует сделать ремарку: вес(не равно)количеству потерянного пота. Потерянные килограммы=потерянным килограммам жира! И еще одна ремарка: жжение в мышцах не признак жиросжигания или мышечного роста. Все это далеко от действительности.
Как заниматься спортом чтобы похудеть – подбираем оптимальную нагрузку?
Если поставить на одну чашу роль тренировок в процессе жиросжигания, на другой чаше - режим питания в жиросжигании. То окажется,что режим питания перевешивает тренировки.
Потеря веса на тренировке объясняется банальным обезвоживанием. Выпил воды, и вес восстановился.
Ощущение жжения или горения в мышцах связано с банальным накоплением в мышце молочной кислоты во время упражнения. Можно годами «гореть» на тренировках, оставаясь при этом слабым и жирным.
В свою очередь без прогресса в рабочих весах вы не нарастите мышцы, а без стимуляции их роста получите совершенно безобразные и даже вредные результаты похудения.
Мы тренируемся вовсе не для похудения
Когда мы видим спортивного и поджарого атлета, выполняющего упражнения, возникает ощущение, что он стал таким благодаря этим упражнениям. На самом же деле тренировки работают над вашим внешним видом в отдаленной перспективе.
Глядя на подтянутого и стройного человека мы видим не то, сколько он согнал жира, а то сколько мышц он накачал под этим жиром.
Если судить, то можно вообще не тренироваться и худеть быстрее, чем тренирующийся человек. Но, есть огромное НО. Когда в итоге жир сгорит, мы пожалеем, что пренебрегали упражнениями.
Созерцая худое, но уставшее, дряблое и некрасивое тело – мы видим похудение без упражнений. Наконец, наблюдения за толстяком ни о чем не говорят, — возможно под жиром спрятана прекрасная мускулатура.
Бег,фитнес, йога, бассейн, кардио, работа на большое количество повторений (многоповторка) только немного помогают вашей диете сжигать жир. Но в то же время эти виды нагрузки делают слабые мышцы еще слабее и меньше. Поэтому в корне неверна идея подвергать себя таким нагрузкам для ускорения похудения.
Идеальные нагрузки для похудения — распределяем усилия правильно
Как мы уже обсудили, 60% - соблюдение режима питания, обеспечивающего дефицит калорий. Тут все просто, – если масса тела не снижается, то этот дефицит не обеспечивается.
30% усилий нужно посвятить неторопливым, размеренным тренировкам с отягощениями. Главное - работа с нагрузкой, которая позволяет выполнить максимум 10-12 повторений в подходе. Между подходами нужно полноценно отдыхать, примерно на одну минуту дольше, чем вам хочется по ощущениям. Обычно это не менее 2-3-х минут.
10% — это то количество внимания, которое следует уделить прогулкам, езде на велосипеде и другим безопасным для позвоночника видам кардио нагрузки, бассейну.
Небольшая ремарка: выполняйте кардио в свободные от силовых тренировок дни; Но не напрягающие прогулки можно совершать каждый вечер.
Чересчур увлекаясь кардио упражнениями, вы ослабите свои силовые тренировки, а значит похудение не приведет вас к обладанию здоровым и красивым телом.