Из-за моей довольно активной должности, координатора медицинских волонтеров на территории всей области, сон зачастую пропадает напрочь. Вставать - рано, день - полный дел, "слабые" таблеки принимать не хочется, а те, которые посильнее, продаются только по рецепту.
Остается лежать и смотреть в потолок, ругая себя утром за неудавшуюся попытку выспаться.
__________________________________________________________________________________________
Для того, чтобы понять как справиться бессоницей, надо найти причину или даже причины ее появления
__________________________________________________________________________________________
Причины бессоницы
1. Активная мозговая деятельность, нервно-эмоциональное перевозбуждение;
2. Любые проявления физической боли;
3. Обильный прием пищи перед уходом ко сну или наоборот, большой перерыв между приемами пищи;
4. Неудобные постельные принадлежности;
5. Климатические изменения комнаты: сухой воздух, низкая или слишком высокая температура помещения;
6. Цифровая перегрузка: использование средств связи перед сном.
Как восстановить сон без лекарственных средств?
Поговорим о бессонице, не связанной с заболеваниями и являющейся разовым проявлением.
1. Травяные чаи за 2-3 часа до отхода ко сну
Если после тяжелего дня понимаете, что сна вам сегодня можно не ждать, то на выручки приходят травяные сборы.
Успокаивающим эффектом обладают ромашка, душица, мелисса и другие.
Максимальный эффект травяных чаев достигается на 2-3 часу от последней выпитой чашки.
2. Горячие солевые ванны с травами и арома-маслами за 1-1,5 часа до сна
Горячая вода с солью способствуют расслаблению мышц, входящие в состав масла нормализуют эмоциональный фон и поднимут настроение.
Важно, чтобы запахи были не дразнящими - лаванда, иланг-иланг, душица, ромашка, персик, бергамот.
Такие процедуры следует принимать не более 30 минут, в противном случае эффект будет противоположен должному.
3. Гигиена сна
Не менее важным элементом с детства остается гигиена сна
это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.
Понятие включает всеизвестные нам пункты. Это и комфортная температура воздуха, и удобная одежда, и выбор постельного белья.
Более того, сюда относятся и степень освещенности комнаты, и вечерний прием пищи, и регулярность времени засыпания.
В современном мире, когда телефоны уже стали практически третьей рукой, необходимо воздерживаться от ночных посиделок перед горящим экраном смартфона или ноутбука.
При возникновении разовой бессоницы вполне подойдут и народные средства. Если же ситуация набирает обороты, а каждая ночь в тягость, то самое время обратиться к врачу. Причинами для такой бессоницы могут служить внутренние патологические процессы.
Не забудь подписаться, чтобы оставаться в курсе веселой медицинской жизни и собственного здоровья!
__
А еще интересно:
Загадка для взрослых: кто лижет суставы и кусает сердце
Что общего между энергетиками, кошачьим кормом, морепродуктами и каплями для глаз?
Чем заменить химические энергетики? Безопасно и дешево
Как пережить очередное застолье?