Если вы заболели перед важным событием или из-за проблем на работе, то дело не в том, что вся Вселенная против вас. Это особенность нашей иммунной системы: она плохо работает, когда мы нервничаем, постоянно находимся в стрессе или чего-то боимся. Например, увольнения или проблем из-за проекта, который не удается сдать в срок.
Чтобы разобраться, почему это состояние опасно для организма, мы попросили наших врачей рассказать о работе организма в стрессовых ситуациях. Подробнее об этом и способах борьбы со стрессом - в нашей статье.
Нервная система и стресс
Нервная система - это сложный комплекс структур, которые вместе отвечают за то, чтобы наш организм функционировал: двигался, реагировал на внешние и внутренние изменения, вырабатывал нужные гормоны и поддерживал иммунитет.
У нервной системы много классификаций. Нас интересует разделение по функции на соматическую и вегетативную, и в частности нам нужна вегетативная или автономная нервная система.
Вегетативная нервная система состоит из двух частей:
- симпатическая
- парасимпатическая
Симпатическая нервная система
Симпатическая нервная система - та, что отвечает за работу организма в стрессовых ситуациях.
Когда-то давно она помогла человеку выжить. Когда наши предки выходили из пещеры и сталкивались с саблезубым тигром или другим опасным хищником, им нужно было резко принимать решение о дальнейших действиях. Но в такой момент выбор действия ограничен лишь двумя вариантами: бей или беги.
Мозг не должен думать о дальнейшем выживании, потому что проблема у него есть здесь и сейчас. Из-за этого происходит такая реакция:
- сердце бьется чаще и гоняет кровь по сосудам, чтобы насытить мышцы кислородом;
- зрачки расширены;
- во рту сухо, но если слюна выделяется, то очень вязкая;
- тело потеет;
- сосуды сужаются;
- дыхание становится чаще.
Но самое главное - замедляются все метаболические процессы в организме: пища тяжело переваривается, сон становится неспокойным, гормональная система выделяет только гормоны стресса, а иммунитет практически перестает работать.
Парасимпатическая нервная система
Парасимпатическая нервная система отвечает за самые приятные для нас вещи: пищеварение, сон и отдых. С ее помощью организм восстанавливается и накапливает энергию. Пока она активна, эндокринная и иммунная системы могут бесперебойно работать и поддерживать организм в нормальном состоянии.
Симпатическую и парасимпатическую нервные системы противопоставляют по их функциональным особенностям. Значительную часть времени наибольшую активность в нашем организме проявляет именно парасимпатическая нервная система. Но когда на нас скалится саблезубый тигр или злой начальник в понедельник утром, парасимпатика уступает место симпатике.
А вместе с этим страдает и иммунитет, важность которого теряется на фоне сигнала «бей или беги»
И если за десять минут стресса удар по иммунной системе вряд ли станет значительным, то при хроническом стрессе иммунитет остается подавленным слишком долго. Так мы и заболеваем.
Что делать, чтобы не заболеть из-за стресса
Как бы банально это ни звучало, - меньше подвергать себя стрессу.
Мы не может обмануть свой организм. Для эволюции прошло слишком мало времени, и пока что наше тело не в курсе, что между угрозой быть съеденным и угрозой остаться без работы есть огромная разница.
Но в наших силах искусственно подавлять естественную реакцию организма:
- научитесь отвлекаться
Это очень сложно и дается далеко не всем. В интернете описаны многие способы концентрации на сторонних вещах. Если к медитации вы пока не готовы, попробуйте альтернативу. Например, возьмите в руки небольшой предмет и вглядывайтесь в него, вслух или про себя перечисляя его свойства и характеристики. - занимайтесь спортом
Во время спортивных занятий мы разгоняем лимфу и кровоток. Так мы заставляем клетки иммунной системы активно работать. Но не перестарайтесь: о вреде чрезмерных нагрузок для иммунной системы мы рассказывали вот здесь.
Спорт и иммунитет. Больше - не значит лучше
- придумайте свой ритуал для спокойствия
Для кого-то ритуалом становится чтение книги перед сном, кому-то критически важно выпить ромашковый чай, а кто-то просто рад оказаться дома, увидеть свою семью и забыть о проблемах. Найдите свое действие, которое дает вам силы.
Но не забывайте, что если ваш иммунитет дает сбои, нужно обратиться к врачу и исключить более серьезные причины этого состояния. Если у вас нет времени на поликлинику, то вы всегда можете связаться с врачом в чате или по телефону с помощью сервисов дистанционной медицинской помощи. Так, на сайте Теледоктор24 вы можете прочитать, как работает наш сервис и подойдет ли он вам.
Берегите себя и свое здоровье!
С заботой о вас,
Теледоктор24