Отжимания:что будет если отжиматься каждый день

Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом. Не требует особой подготовки и приспособлений. Может выполняться в дома в любом возрасте.

При правильном выполнении отжимания также повышается сила мышц верхней половины тела и выносливость. Помимо этого они укрепляют кости, при грамотных тренировках способствуют увеличению мышечной массы и в целом положительно влияют на общее физическое состояние организма.

Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель. 

• 1 НЕДЕЛЯ 

Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18 

Среда - 20, 22, 16, 16, 24 

Пятница - 22, 30, 18, 18, 26 

• 2 НЕДЕЛЯ 

Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30 

Среда - 28, 32, 24, 24, 34 

Пятница - 32, 34, 28, 28, 40 

• 3 НЕДЕЛЯ 

Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40 

Среда - 40, 50, 30, 30, 50 

Пятница - 44, 60, 40, 40, 56 

• 4 НЕДЕЛЯ

Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64 

Среда - 50, 58, 50, 50, 72 

Пятница - 58, 66, 58, 58, 70 

• 5 НЕДЕЛЯ 

Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70 

Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35 

Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50 

• 6 НЕДЕЛЯ 

Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55 

Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58 

Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60 

Перерыв между подходами: 2-3 минуты.