Всех вновь приветствую на своём канале, в этой статье речь пойдёт про набор массы, дам несколько советов и расскажу про каждый подробнее.
1. Не зацикливайтесь на калориях.
Многие новички сразу делают акцент на калориях и думают: "Ага, вот сейчас подсчитаю всё как надо, мне нужно ещё вот здесь вот так" и всё, больше он ни о чём другом даже не задумывается.
Не надо потеть над тем, чтобы съесть именно какое-то определённое количество калорий, лучше сбалансировать свой рацион правильно, делать упор больше на белках жирах и углеводах.
2. Делай большие приёмы пищи на завтрак и после тренировок.
С утра когда вы просыпаетесь, у вас нехватка азота и белка в организме (за ночь он не пополняется никак), соответственно, с утра нужно делать больший приём, чтобы тренировка прошла гораздо эффективнее, это поможет при наборе мышечной массы.
Также и после тренировок тоже нужно принимать пищу в большом количестве, дабы восполнить потраченные запасы и энергию после разрушения наших мышц.
3. Не делай белок в своём рационе самым главным.
Да, белок нужен для восстановления наших мышц, но также нельзя забывать про углеводы и жиры, т.к. если вы про них забудете, то на тренировке основную энергию мышцы начнут брать из белка, тем самым тебе может его просто не хватить для восстановления.
Как писал выше, лучше распределять всё сбалансировано и тогда мышечная масса скажет вам спасибо.
На этом у меня всё, пользуйтесь данными советами и набирайте массу. Если понравилось или было полезно, то рад буду вашим лайкам комментариям, а также подписке на мой канал. Всем удачи и до скорых встреч.