Большинство женщин считают, что увеличение веса во время менопаузы неизбежно. Вероятно, это связано с тем, что данные, по-видимому, подтверждают этот вывод. Почти две трети женщин к 50 годам имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением. Этот процент увеличивается только для женщин в возрасте 60 лет.
Если вы приближаетесь к менопаузе, вы можете опасаться потери контроля над своим весом и телом. Если вы находитесь в менопаузе и уже набрали вес, вы можете обвинить менопаузу в нежелательном увеличении вашего живота. Вы можете чувствовать себя жертвой в своем собственном теле и полагать, что потеря веса находится за пределами вашего понимания.
Я хочу сказать вам, что это не так.
Почему менопауза ни в чем не виновата.
К счастью, в исследовании четко указано, что менопауза не является причиной увеличения веса в среднем возрасте.
Исследование, проведенное в Австралии и опубликованное в журнале Climacteric, в котором изучалось увеличение веса в зависимости от состояния менопаузы, показало, что по мере наступления менопаузы у женщин не было существенной разницы в увеличении веса.
Большинство исследований, которые указывают на менопаузу как причину увеличения веса, не используют образ жизни в качестве контроля. Если бы они это сделали, то увидели бы, что пожилые женщины в большинстве случаев занимаются спортом реже и интенсивнее, потребляют больше алкоголя и едят менее сбалансированную диету - это факторы, которые влияют на скорость набора веса.
Правда в том, что женщины, как правило, набирают вес с возрастом, независимо от их менопаузального статуса. Это хорошая новость, потому что это означает, что увеличение веса полностью находится под нашим контролем. Мы просто должны рассмотреть факторы, которые приводят к этому.
Конечно, изменение того, что и когда вы едите, и увеличение физической активности являются частью ответа. Но еда и физические упражнения-не единственные факторы, вызывающие увеличение веса.
Как найти (и смягчить) причину увеличения веса в среднем возрасте.
На самом деле избыток жира - это всего лишь симптом основной проблемы, а не сама проблема.
Попытка похудеть с помощью прямого подхода "калории в минус" сродни тому, чтобы каждый день приходить домой и находить воду на полу в ванной, а затем день за днем убирать ее, даже не ища источник лужи. Раковина протекает? Не перелилась ли ванна через край? Туалет закрыт? Собака писает, пока тебя нет?
Вы можете посмеяться, подумав, что кто-то будет день за днем очищать эту воду и никогда не будет искать источник проблемы. Но мы пытаемся похудеть таким же образом. Занимаясь только диетой и физическими упражнениями, мы настраиваем себя на неудачу.
Вы, вероятно, рассматриваете жир как нежелательное украшение, но у него есть цель. Жир - это наш резервуар для хранения энергии. Чтобы успешно набрать свой здоровый вес и поддерживать его, вам нужно выяснить, почему ваше тело хранит жир, а не сжигает его. Ваше тело посылает сигналы накапливать калории в виде жира, когда гормоны находятся в дисбалансе, питательная ценность вашего рациона ограничена и когда вы психологически уязвимы.
Давайте рассмотрим каждый из них подробно:
Гормональный дисбаланс
Семь основных метаболических гормонов включают: инсулин, щитовидную железу, кортизол, ДГЭА, эстроген, прогестерон и тестостерон. Гормоны сигнализируют, когда организм должен сжигать жир в качестве топлива для создания энергии и когда он должен накапливать жир в случае чрезвычайной ситуации. Все семь гормонов должны быть сбалансированы, чтобы наш запасенный жир получал правильные сигналы.
Ваша щитовидная железа - отличное место для начала. Гормоны щитовидной железы определяют скорость сжигания жира в вашем организме. Недостаточно, и ваше тело сохранит жир, слишком много, и вы неожиданно похудеете.
Работа инсулина состоит в том, чтобы превращать сахар в энергию. Он либо сразу использует энергию, либо накапливает сахар в организме для последующего использования. Если в вашем рационе слишком много сахара, ваше тело будет накапливать его в виде жира. Вы можете бороться с этим, либо уменьшая количество сахара, который вы едите (включая простые углеводы и обработанные сахара), либо используя больше энергии.
Кортизол, ДГЭА и наши половые гормоны вырабатываются в надпочечниках. Наши надпочечники реагируют на стресс и запускаются нашей реакцией "бей или беги". В опасной для жизни ситуации стресс дает нам прилив энергии. Однако, как только стрессовая ситуация проходит, мы остаемся усталыми, голодными и, возможно, еще более напряженными, чем раньше. Это побуждает нас быстро найти решение, скорее всего, шоколадка или что-нибудь вредное.
Эстроген, прогестерон и тестостерон занимают второе место после более важных гормонов инсулина и кортизола. Если гормоны организма находятся вне баланса, эти "вторичные" гормоны не будут вырабатываться со здоровой скоростью. Низкий уровень эстрогена может повлиять на ваше настроение; низкий уровень прогестерона может привести к повышенному аппетиту; низкий уровень тестостерона может увеличить задержку жира, непосредственно вызывая увеличение веса.
Войти в контакт с тем, что говорит вам ваше тело, может быть сложно, но сбалансированные гормоны жизненно важны для поддержания здорового веса. Внимательно изучите свои привычки в еде, настроение, уровень стресса и сексуальную жизнь, чтобы получить представление о том, какие гормоны могут находиться в дисбалансе.
Балансировка ваших гормонов будет выглядеть по-разному для всех. Некоторые гормональные дисбалансы легко заметить со стороны. Другие гормональные дисбалансы требуют анализов крови и медикаментозного лечения. Независимо от этого, если вы считаете, что что-то не так, проконсультируйтесь с врачом.
Дефицит питательных веществ
Питательные вещества создают энергию, регулируют наше настроение, сжигают жир и наращивают мышцы. Итак, что произойдет, если мы не получим достаточного количества питательных веществ из нашего рациона?
Если в нашем организме нет всех необходимых витаминов и минералов, в которых он нуждается, наш обмен веществ начинает замедляться. Медленный метаболизм означает меньше энергии, неустойчивое настроение, больше накопления жира и меньше мышц.
Решение этой проблемы простое: сбалансированная диета из цельных продуктов, включая белки, полезные жиры и сложные углеводы. Выбор блюд с высоким содержанием питательных веществ вместо обработанных закусок обеспечивает наш организм всем необходимым для поддержания нашей энергии, содержания и физической формы.
Психическое здоровье
Наконец, нам необходимо решить проблему "неосязаемых" энергетических дисбалансов. Наше психическое здоровье играет ключевую роль в нашем физическом здоровье. Причины энергетического дисбаланса столь же разнообразны, как и количество людей на этой земле. Вы можете быть несчастливы в отношениях или недовольны работой; в любом случае, этот важнейший баланс между разумом, телом и душой утрачен.
Единственный способ устранить энергетический дисбаланс - это заглянуть внутрь.
Медитация и дыхательные техники дают нам время наедине, необходимое для выполнения этой важной внутренней работы. Найти равновесие в нашем разуме и душе - это непростая задача. Решение будет выглядеть по-разному для всех, но иногда обращение за помощью извне - это тот толчок, который нам нужен, чтобы вернуться в нужное русло.
Вывод.
Вместо того, чтобы обвинять в увеличении веса менопаузу, нам нужно научиться находить причины. Решения могут варьироваться от человека к человеку, но эти факторы дадут вам некоторые рекомендации о том, с чего начать.
Менопаузальный живот-это миф, основанный только на половине истории. Диета и физические упражнения - это только часть решения.
Вы можете научиться контролировать свой вес, читая сигналы своего тела. Гормональный дисбаланс, дефицит питательных веществ и психическое здоровье - все это имеет различные симптомы и уникальные решения. Однако, как только вы решите этот вопрос, каждый из них приблизит вас на один шаг к развенчанию убеждения, что увеличение веса должно происходить с возрастом.