Начинать заниматься спортом после длительного перерыва довольно сложно, но есть несколько лайфхаков, которые упростят этот процесс 🔺Как вернуться к тренировкам без вреда для здоровья? 🟥Подписывайтесь на канал Men's Health в Дзене. Здесь мы рассказываем самое интересное о здоровье, питании и тренировках
Начинать заниматься спортом после длительного перерыва довольно сложно, но есть несколько лайфхаков, которые упростят этот процесс
🔺Как вернуться к тренировкам без вреда для здоровья?
- Заметьте точку отсчета. Например, зафиксируйте свой вес до начала тренировок и следите за результатами.
- Не перегружайте организм. В первый месяц достаточно провести пять-восемь тренировок, чтобы не шокировать организм и дать ему спокойно адаптироваться.
- Тренируйте все тело. Уделяйте больше внимания упражнениям на многие группы мышц: бег, прыжки на скакалке, растяжка, приседания, подтягивания, отжимания, выпады. Только после того, как почувствуете, что восстановились, можете строить занятия по вашей специфике.
- Не используйте большой вес сразу. Связки, мышцы и суставы необходимо нагружать постепенно, иначе очень легко их травмировать.
- Не забывайте про отдых. Между подходами следует делать перерыв в две-три минуты. Хотя многие атлеты забывают об этом в погоне за результатами.
