Приветствую Вас, мои дорогие читатели!💗
Сегодня поговорим о таком важном микроэлементе для нашего с Вами здоровья, как магний.
Химический элемент магний (Mg), открытый еще в 1755 году, является одним из самых важных и необходимых минералов для организма. Это помогает телу увеличить энергию, укрепить иммунную систему и регулировать уровень сахара в крови.
Магний также участвует во многих биохимических процессах в организме человека и обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и мышц.
Роль магния
Большая часть или 70% магния в организме человека содержится в костях, около 25% - в мышцах и только 1% - в крови. Магний участвует в метаболизме всех питательных веществ, таких как углеводы, жиры и белки.👆
Магний также играет важную роль в функционировании клеток, энергетическом обмене и различных процессах, обеспечивающих организм необходимой энергией.
Признаки дефицита магния
Как и другие минералы, магний не образуется в организме, поэтому важно принимать его с пищей. Если вы включаете слишком мало овощей в свой ежедневный рацион, пьете много алкоголя и едите разнообразные продукты с высоким содержанием сахара, ваш организм подвергается большему риску дефицита магния.
Кроме того, длительный прием антибиотиков и других лекарств может быстро снизить количество магния в организме.
Поскольку магний вместе с кальцием обеспечивает нервный и мышечный тонус в организме, одним из первых признаков дефицита этого важного минерала является мышечное напряжение, судороги и спазмы.👆
Также длительная тошнота, головные боли или даже мигрени, постоянная усталость, внутреннее беспокойство, продолжительное плохое настроение и нарушения сна могут указывать на дефицит этого минерала в организме.
Продукты, содержащие магний
Чтобы пополнять и регулярно пополнять «запасы» магния в организме, лучше всего принимать его во время еды. Магний богат зелеными листовыми овощами, которые содержат хлорофилл, такими как шпинат, капуста, брокколи, а также укроп и зеленый лук. Авокадо, инжир и бананы - самые богатые магнием фрукты. Самая богатая магнием рыба - лосось.
Магний также богат различными семенами и орехами, такими как семена тыквы, семена кунжута, миндаль, орехи. При ежедневном употреблении обезжиренных молочных продуктов, таких как чистый йогурт и кефир, вы также можете потреблять дополнительный магний. Темный шоколад (с содержанием какао не менее 70%) также будет отличным источником минералов на ежедневной основе.
Добавки
Физически активные люди, спортсмены, пожилые люди, а также беременные женщины и молодые матери - это те группы людей, которые подвержены более высокому риску дефицита магния.
Вы также можете выбрать безрецептурные добавки, содержащие магний, кальций и другие важные вещества, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми минералами.
После консультации с врачом или фармацевтом, специалист обязательно порекомендует наиболее подходящее решение для всех.
Будьте здоровы! Всегда ваша, Татьяна Колос💗
#здоровье и красота #здоровье и долголетие #танцевальная нейропластика #50+ #старость в радость #татьяна колос