В рубрике “Мифы ЗОЖ” Академия Специалистов Индустрии Здоровья с научной точки зрения разбирает самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делись со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией: АСИЗ - твой надежный проводник в мире ЗОЖ!
Миф
Если регулярно бегать, то можно заработать артрит коленных суставов.
Откуда ноги растут
Считается, что повторяющаяся нагрузка на суставы ног, которая неизбежно возникает во время бега, может становиться первопричиной или косвенно способствовать развитию артрита.
Что на самом деле
Частота развития артрита коленных суставов у бегунов не выше, чем у тех, кто не занимается бегом.
На этот счет было проведено немало масштабных долгосрочных исследований. Гипотеза о том, что бег провоцирует развитие артрита на изначально здоровых суставах, не нашла подтверждения ни в одном из них.
Согласно результатам многих исследований, спортивная нагрузка, напротив, помогает профилактировать возникновение артрита суставов нижних конечностей. Учеными доказано, что более высокий уровень физической активности (сюда мы относим и бег) снижает риск необходимости операции по замене коленного сустава из-за артрита.
Так почему же бег не вызывает артрит суставов нижних конечностей? Этому есть довольно логичное объяснение.
Все дело в силе, приложенной к пройденному расстоянию. Каждый раз, когда нога касается земли, бегуны прикладывают в 8 раз больше силы, чем при ходьбе. Но их нога ударяется реже и остается на земле меньше времени. То есть по сути бегун будет иметь меньшую или аналогичную общую силу удара по суставам ног, чем человек, проходящий ту же дистанцию.
Кроме того, известно, что воздействие на суставы уменьшается, когда они сгибаются во время удара: они действуют как пружина и “рассеивают” силу. Правильная техника бега - нога слегка согнута в колене, лодыжке и бедре - позволяет более равномерно распределять силу удара по большей площади поверхности суставов. При быстрой ходьбе (или беге с неправильной техникой) колено полностью разгибается или даже блокируется во время удара, и пятка ударяет первой. Это как раз нежелательно, ведь сила удара фокусируется на небольшой области пятки, лодыжки, колена и прямо вверх в тазобедренный сустав. Такая нагрузка увеличивает риск получения травмы.
Отметим, что основные факторы риска развития артрита суставов нижних конечностей - это лишний вес, врожденные деформации или нестабильность суставов, травмы суставов, аутоиммунные заболевания. Бег в них не входит. Однако очевидно, что он может усугубить ситуацию, если УЖЕ имеются проблемы с суставами.
Если, например, боль в суставах сказывается на технике бега (провоцирует хромоту, асимметрию длины шага и пр.) или сустав из-за травмы или врожденной деформации двигается не так, как должен, то бег может привести к истончению хряща, отеку и боли. Но это справедливо не только для бега, но и для любой другой активности, связанной с нагрузкой на суставы. Даже для ходьбы, длительного сидения или стояния. Впрочем, этот факт вовсе не означает, что людям с проблемными суставами не следует быть физически активными. По большей части движение полезно для поврежденных суставов и даже уменьшает болевой синдром при артрите, просто любые нагрузки должны быть максимально эргономичными и совершаться под контролем лечащего врача.
Выводы
Нет никаких научных оснований полагать, что бег виновен в развитии артрита суставов нижних конечностей. Напротив, люди, которые занимаются спортом, в том числе бегом, реже подвержены этому заболеванию.
Другие публикации канала
Мифы ЗОЖ: Быстро поднятое упавшим не считается
Как понять сколько калорий потреблять в день?
Можно ли быть вегетарианцем и эффективно заниматься спортом