Все еще не можете найти баланс между работой и личной жизнью? Если вы часто чувствуете, что не знаете, где находится ваша голова и у вас нет времени на медитацию, у меня есть для вас 5 простых советов, благодаря которым вы снова обретете твердую почву под ногами. Кроме того, это не займет у вас больше пяти минут.
1. Выполните самое сложное задание
Я бы хотела, чтобы было зелье успеха, после которого мы чувствовали бы себя исключительными. Хотя это вымысел, гормон дофамин оказывает на наш организм похожее воздействие, когда мы добиваемся успеха или ожидаем похвалы. Чаще всего это решенная задача.
Так что, если вы хотите почувствовать себя ошеломленным, выберите задачу, которая вас давно беспокоила, и выполните ее! Это может быть раздражающее электронное письмо или уборка. Если это задача, которая требует больше времени, распределите ее на несколько дней.
2. Сделайте 10 глубоких вдохов
В исследовании, проведенном группой ученых из Университета Висконсин-Мэдисон, эксперты выделили четыре столпа, которые, по их мнению, необходимы для достижения благополучия. Речь идет об осознании, связи, понимании и цели. Все это может показаться довольно сложным, но на самом деле все наоборот.
Например, самый простой способ практиковать самосознание — дышать. Поэтому научитесь правильно дышать. Могут помочь различные дыхательные упражнения и практики. Самый простой пример — десять глубоких вдохов. Благодаря дыханию мы можем уменьшить чувство беспокойства и стресса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
3. Послушайте свою любимую песню
Когда вы устали или вам плохо, попробуйте включить свою любимую песню. Исследования ясно показывают, что наша любимая музыка оказывает большое влияние на нашу психику.
В одном исследовании 2016 года даже сообщалось, что у взрослых с болезнью Альцгеймера любимая музыка улучшала самочувствие и снимала стресс. Если добавить к прослушиванию танец, начинают выделяться эндорфины, или гормоны счастья, что только усиливает приятные ощущения.
4. Думайте о своих близких
Еще один ключевой гормон для поддержания хорошего настроения — окситоцин, или гормон любви. Подумайте, кто из ваших знакомых или семьи все еще рядом с вами и придет к вам на помощь в любое время. Сосредоточьте свои мысли на этом человеке или напишите ему короткое сообщение. Вы увидите, что простое воспоминание о человеке сделает вас счастливым и в хорошем настроении.
5. Сделайте доброе дело
Добрые дела обладают магической силой. Они сделают их вдвойне счастливыми. Будьте добрее к другим, вносите ли вы вклад в благотворительный сбор, хвалите коллегу за новую стрижку или просто приносите ему кофе, вы увидите, что создадите вокруг себя хорошую атмосферу, которая положительно повлияет не только на ваше окружение, но и на себя.
Всем хорошего настроения :)