Метаболизм и пряности.

Праздники прошли. Салюты запущены. Салатики и заливное съедены. Но память о них осталась с нами...

Как помочь организму справиться с лишним весом изнутри? Мы уже знаем, что ускорить обмен веществ, чтобы отложения жира сгорали сами, невозможно. Но можно немного подтолкнуть метаболизм, простимулировать пищеварение и просто добавить немного бодрости организму.

Метаболизм - это перевод потребляемой пищи в энергию, необходимую телу и мозгу. У кого-то с этим все в порядке, а у других процесс обмена веществ нарушен не совсем правильным образом жизни и привычками употреблять вредную пищу, в результате чего печень плохо и медленно перерабатывает жиры, а они этому рады и с удовольствием откладываются на различные выпуклые части нашего тела.

Есть несколько советов, которые помогут нашему пищеварению и немного ускорят обмен веществ.

1. Необходимо соблюдать водный баланс.

Без воды не обходится ни один процесс организма. Так и процесс снижения веса протекает эффективнее при наличие достаточного количества воды в организме, наравне с физическими нагрузками и режимом питания.

Норма потребления воды зависит следующих факторов:

• от пола и возраста человека. Молодым нужно больше воды, чем людям в возрасте, а женщинам необходимо больше воды, чем мужчинам ;
• от жизненного ритма. Чем больше физических и умственных усилий вы прилагаете, тем больше жидкости просит ваше тело;
• от климатических условий. Всем понятно, что на жаре мы теряем больше влаги, чем в холодное время и важно не допустить обезвоживания. Последствиями обезвоживания могут стать головные боли, упадок сил, сухость и преждевременное старение кожи, бессонница, нарушение пищеварения, заболевания выделительной системы.

Что касается количества, диетологи рекомендуют выпивать 1-2 стакана воды после сна и стакан за 20-30 минут до приема пищи. Однако после еды советуют воздержаться от приема жидкости в течении часа, чтобы не мешать процессу пищеварения и чтобы не возникало чувство тяжести.

2. Откройте для себя зеленый чай.

Замените черный чай и кофе, а тем более газированные напитки зеленым чаем. Он не только помогает обмену веществ, но и содержит антиоксидант катехин, который может усилить эффект от тренировок.

Так же полезен улун. В нем содержатся полифенолы, которые блокируют ферменты, отвечающие за образование жира.

3. Яблочный уксус.

Ложка яблочного уксуса в стакане воды усилит выработку желудочного сока, что поможет пищеварению.

4. Холодные напитки.

Небольшой лайфхак - холодная вода или чай потребуют от организма затратить больше энергии на поддержание температуры. Соответственно сожжется больше калорий.

5. Специи.

Корица способна увеличить скорость обмена углеводов и способствует расщеплению жировых отложений.

Имбирь ускоряет метаболизм, разжижает кровь и утоляет чувство голода.

Куркума предотвращает образование жировых клеток и снижает тягу к сладкому.

Кардамон снижает уровень вредного холестерина, способствует быстрому расщеплению жиров и повышает иммунитет.

Алкалоид пиперин, содержащийся в черном перце, помогает сжигать калории и расщеплять жиры.

А капсаицин, алкалоид, отвечающий за остроту самых горячих видов перца, не только поможет сжечь лишние калории, но и поспособствует сохранению молодости.

Однако нужно помнить, что острое и пряное нужно употреблять в меру и не нарушать рекомендации специалистов, если у вас щадящая диета.

6. Чаще двигайтесь.

И это не о тренировке, а о повседневных действиях. Если у вас сидячая работа - устройте небольшую физ.минутку, 2 минуты походите или немного попрыгайте. Старайтесь использовать лестницу вместо лифта, прогуляйтесь до дома пешком. Даже 20-30 минут ходьбы в день помогут укрепить организм, поднимут иммунитет и настроение.