Дзен привет. Вчера писал про самое лучшее кардио и утверждал, что ходьба мое любимое кардио. Представляете, буквально вчера наткнулся на очень полезный материал одного специалиста, пауэрлифтера, диетолога и тренера Тима Энрикеса, который рассказывает о супер полезных свойствах ходьбы.
- Ходьба не перегружает организм после силовых тренировок.
Если после силовых тренировок добавлять интенсивное кардио, которое подразумевает взрывную работу, то можно словить хорошее переутомление. Если вы ходите до/во время/после тренировок, то ходьба не перегружает вас. От этого и польза и вы не будете уставать.
- Стимулирует быстрое восстановление после силовых тренировок.
В любом случае смена активной деятельности лучше восстанавливает организм чем пассивный отдых. Ходьба улучшает кровообращение, улучшая приток крови ко всем суставам и мышцам.
- Источником энергии для ходьбы служит жир, а не мыщцы.
Я об этом писал подробнее здесь. От ходьбы отлично горит жирок, что помогает быстрее похудеть.
- Ходьба помогает стать выносливым.
Очень много критикуют качков за то, что они большие и неповоротливые. Ходьба решает данную проблему и при частом выполнении может развить вашу выносливость, особенно если будете часто практиковать ходьбу в горку.
- Ходьба хорошо снимает стресс.
Темп медленный, самое то, чтобы послушать аудиокнигу или побыть наедине с собой. Ваш уровень стресса может заметно снижаться, тем более при ходьбе по свежему воздуху где-нибудь в парке или в бору.
- Минимальный риск травмирования.
Если ходьбу сравнить с бегом, то при беге существует большой риск травмироваться, а также стереть все суставы. Такое происходит в основном от неправильной техники бега. В случае с ходьбой все риски сведены к минимуму. Очень полезно и безопасно.
- Для любителей тяжелых весов ходьба полезней, чем бег.
Имеется мнение, что если силовик злоупотребляет кардио, то ему тяжелее развивать силовое и взрывное усилие. С ходьбой такого произойти не может, так как при ходьбе мышцы совершенно не задействуются.
Единственный минус ходьбы- нужно тратить на нее значительное время. Минимум 3 часа в неделю, в лучшем случае 6 часов в неделю.
Я могу согласиться, что зимой это проблема и зимой я сам очень мало хожу (мороз все таки),а в тренажерном зале не хочется на это тратить время.
Однако, весной, летом и осенью я обожаю совершать прогулки, особенно после работы. Вышел на часа 2 сделать большой круг по району или по парку, приходишь домой и как будто отдохнул от работы.
Призываю всех совершать прогулки, особенно если вы на диете.
Дзен, что вы думаете о полезных свойствах ходьбы? расскажите в комментариях!
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку выше, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос. Или же можете просто отправить донат автору на развитие канала)
Вот список, на мой взгляд, самых актуальных материалов, которые вам следует прочитать:
- сколько надо делать повторов и подходов на тренировке; Почему люди не прогрессируют
- главные постулаты питания на сушке; Сможет ли натурал пожать 200 кг;
-как тренить, когда сушишься; Эффективен ли классический жим лежа;
- как питаться на массе; Лучшие рекомендации от натурала, как накачаться без АС
- про советчиков в зале;
- почему на турнике не накачаться;
- программа для новичков;
- как тренить бицепс;
- Про ПЕРИОДИЗАЦИЮ; Про ВОЛНОВУЮ периодизацию
- про ЦИКЛИРОВАНИЕ;
- Тренировки в отказ;