Сегодня, возможно будет последний тренировочный день в этом году. Попробую, конечно, ещё и 31го, но пока не знаю.
Итак, разминка прошла обыкновенно, а значит, нормально.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, поэтому выполнил только три серии жима. Перед сериями жима с рабочим весом сделал одну серия жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Выбросы (thrusters) штанги 35 кг
Подтягивания на перекладине.
Выполнял в таком режиме. 12 повторений - 9 повторений - 6 повторений каждого упражнения одного за другим.Каждый круг делал с максимальной интенсивностью и без остановок. При этом отдых после каждого круга был одна минута для восстановления.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
