Друзья, всем привет, совсем недавно вышел очередной невероятный фильм Marvel с Томом Холландом в главной роли, конечно же это новая часть человека-паука. Актер предстал перед нами в еще более отличной физической форме, поэтому сегодня я хочу рассказать вам о его тренировках и питании.
Том Холланд родился в Англии 1 июня 1996года. Спорт в его жизни был практически всегда. Долгое время он посещал танцевальную школу. Родители Тома творческие люди: мать-фотограф, а отец-писатель, поэтому сразу было понятно, что жизнь мальчика так же будет связана с творчеством.
Популярность к Тому пришла в 2016 году, когда он впервые появился на экранах в роли человека-паука в эпизодической роли фильма "Первый мститель". А уже в 2017 году вышел полнометражный фильм с Томом в главной роли "Человек-паук: Возвращение домой".
Для роли в фильме Тому пришлось набрать 7 кг мышечной массы. Главное в тренировках Тома было то, что ему нельзя было стать слишком большим, ему нужно было выглядеть как обычный подросток, но быть подтянутым, мобильным, гибким и юрким.
В тренировках Холланда предпочтительны функциональные комплексы на несколько мышечных групп одновременно.
Примерная схема тренировочной недели выглядела примерно так:
3 тренировки в неделю с перерывом как минимум 1 день
1) Тренировка на грудь, плечи и трицепс
2) Тренировка ног и икр
3) Тренировка спины, пресса и бицепсов
Каждая тренировка включает в себя по 5-6 упражнений, которые выполняются в 5 подходов. Первый подход является разминочным, оставшиеся четыре-рабочими. Отдых между упражнениями при этом Том делает 30 секунд, а между подходами -2 минуты. Так же между подходами Холланд делает 1-минутную растяжку или упражнения на мобильность суставов.
Так же огромная роль в тренировках Человека-паука отводится отдыху и восстановлению после тренировок. Как я уже говорила ранее, Том делает как минимум день отдыха между тренировками, плюс после каждого тренировочного дня актер посещает массажиста. 30-минутный сеанс массажа поможет мышцам лучше восстановится и избавит от напряжения и появления триггерных точек.
Так же Том отдельно делает тренировки по растяжке, так как роль Человека-паука предполагает выполнение различных акробатических элементов, где растяжка и гибкость очень кстати.
Помимо постоянных тренировок, для достижения нужного результата Тому приходится держать свое питание, ведь мышцы без правильно подобранного рациона расти не будут.
Вот так примерно выглядит рацион питания Тома на день:
- Завтрак- яйца+какие-нибудь фрукты
- Перекус-протеиновый коклейль
- Обед -мясо+овощи
- Ужин -мясо+картофель
В своем рационе Том избегает продукты с содержанием трансжиров, искусственных красителей и добавок.
Помимо правильного питания актер использует различные добавки в виде коллагена, кальция, витамина D и Омега 3.
Сейчас рост Тома 172см, а вес 66кг. В последнем фильме он предстал перед нами в более улучшенной физической форме, будем надеяться, что на этом актер не остановится.
