Сегодня я расскажу вам, как с помощью 5 фишек сделать из обычных отжиманий от пола отличное упражнение для роста силы и мышечной массы верха туловища.
Первая фишка.
Это конечно же использование утяжеления, жилета, либо чего-то другого, но жилет очень удобен, я надеюсь, вы понимаете почему.
Вторая фишка.
Обязательно используйте высокую подставку под ноги, чтобы большее давление приходилось в руки.
Третья фишка.
Обязательно используйте паралетсы, либо кирпичи, либо что-то еще под руками, возвышенности, чтобы глубже отжаться, больше растянуть грудные мышцы.
Четвертая фишка.
Не изгибайтесь, по всей амплитуде вы не изгибаетесь телом и не отбиваете внизу, отбивать внизу нельзя, делайте плавно.
Пятая фишка.
Делайте нон-стопом, без остановок до отказа, как только остановились - заканчивайте, и это будет оптимальное закисление. Работайте следующим образом:
При помощи указанных фишек время под нагрузкой в отказ становится относительно коротким - это именно то, что нужно для гипертрофии мышц.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!