Если однажды вы травмировали колено, в дальнейшем велик риск развития артроза. Это заболевание, при котором хрящевая ткань истончается и кости трутся друг о друга. При этом жутко болят. Что же делать, чтобы защитить себя?
Какие продукты поддержат суставы
Те люди, у кого были травмы колена, отлично знают, что это за напасть. Даже если вам кажется, что травму вылечили, успокаиваться не стоит, сустав может напомнить о себе спустя годы. Спортсмены подтвердят мои слова. Врагу такого не посоветуешь. Если приходится долго ехать в машине, можно взвыть от боли. Как же помочь своим коленкам? Расскажу, что делал я, когда мне поставили диагноз "посттравматический артроз". Добавлю, что ногу я ударил о пластиковую трубу во время работы.
Прежде всего, наладил питание. Нашим суставам необходим хондроитин и глюкозамин – вещества, которые содержатся в хрящевой ткани. Мясная пища в этом случае пойдет на пользу, но в меру, конечно. Иначе можно заработать подагру.
Другой важной составляющей рациона являются овощи. Стоит ввести в свое меню сельдерей, брокколи, белокочанную капусту. Эти растения содержат кальций, который жизненно необходим костям и суставам. Также богаты этим минералом семена кунжута. Еще полезно дополнить ежедневное меню зеленью. Петрушка, укроп и шпинат должны быть у вас на столе ежедневно! Ученые доказали, что растительный рацион способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса в организме, а это важно для профилактики любых воспалительных процессов. Укроп прекрасно очищает весь желудочно-кишечный тракт!
Есть еще один секрет – употребление растений с горьким вкусом, улучшающих работу печени. Именно этот орган оказывает решающее влияние на восстановление поврежденного хрящевого слоя. Поэтому полезно употреблять горькие травы. В этом плане первенство принадлежит одуванчику – он помогает поддерживать здоровье суставов. Листья можно использовать в виде салатов, а корни отлично подходят для заваривания.
Следует пить лишь чистую воду. Забудьте о том, чтобы пить воду из-под крана, даже фильтрованную! Бутилированная тоже не лишена недостатков. В ней все полезные вещества отсутствуют. Лучший вариант - привезти с родника.
Внутри сустава находится синовиальная жидкость. От ее качества во многом зависит состояние хрящевой ткани. Чай и кофе – не лучшие напитки для тех, у кого обнаружен артроз. Про газировку с сахаром не говорю, это вообще яд!
Движение – второй помощник суставов
Японские ученые выяснили, что в день нужно проходить не менее 7 километров, это поможет снизить вес и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Российские специалисты, которые занимаются костно-суставными заболеваниями, согласны с японскими коллегами. Они уверены, что ходьба способна вернуть здоровье суставам. Пешая прогулка для них является оптимальной нагрузкой, особенно если у вас были травмы.
Во время ходьбы кровь поступает к хрящевой ткани и обеспечивает ее необходимыми веществами. Поэтому не ленитесь, чаще гуляйте на свежем воздухе! Кроме того, ходьба является и профилактикой травм. Все тренеры по фитнесу подтвердят, что травмируются в зале чаще всего те, кто приступил к занятиям без предварительного разогрева суставов. Также травмы нередко бывают в осенне-зимний период у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Есть и особые тренировки для суставов, но о них речь пойдет в следующих статьях.
#суставы болят #болят колени #артроз