Ассортимент витаминно-минеральных комплексов и различных БАДов постоянно растёт.
Следует помнить, что БАДы — хоть и не лекарства, но не безобидные конфеты. Например, избыток витаминов и минералов в организме оказывает существенную нагрузку на печень и почки. Также важно понимать, что комбинацию разных препаратов может назначить только врач. Компоненты добавок взаимодействуют друг с другом и могут значительно изменять эффект от приёма.
Какого производителя выбрать, как рассчитать дозировку, каким должен быть оптимальный состав. Много возникает вопросов.
Ищите ответы в нашей статье.
БАДы: какие бывают и для чего
Это биологически активные вещества и их композиции, предназначенные для обогащения рациона питания с целью улучшения здоровья.
Главное отличие БАДов от лекарств — отсутствие подтверждённого терапевтического эффекта. Фармацевтические препараты регистрирует Минздрав, а БАДы — Роспотребнадзор. Он тестирует их на предмет безвредности для здоровья детей и взрослых при систематическом употреблении в пищу. Даже основные требования к БАДам отражены в Федеральном законе «О качестве и безопасности пищевых продуктов».
Существуют различные классификации БАДов в зависимости от их состава и физиологического действия, способов получения, формы производства и цели применения.
Есть три основные группы препаратов:
- Нутрицевтики помогают восполнить недостаток витаминов и минералов.
- Парафармацевтики применяют для профилактики заболеваний или в качестве вспомогательной терапии. Значительную часть этих препаратов создают на основе растительного сырья.
- Эубиотики представляют собой бактериальные комплексы, которые нужны для восстановления естественной микрофлоры организма. Их часто назначают при дисбактериозе кишечника.
Виды биологически активных добавок:
- Витамины
- Минералы
- Спортивное питание
- Незаменимые жирные кислоты
- Пробиотики, пребиотики
- Диетические добавки (включая суперфуды)
- Препараты растительного происхождения (травы и другие)
- Продукты пчеловодства (мед, перга и другие)
- Ферменты
- Иммуномодуляторы
- Адаптогены
Как отличить хороший препарат от пустышки
Есть мнение, что БАДы вредны и не приносят пользы организму. Такое негативное отношение связано с ростом мошенничества в сфере производства добавок. Недобросовестные производители часто заявляют о своём продукте, как о панацее от всех болезней, но добавки не лечат, а лишь помогают в лечении.
При выборе продукта важно обратить внимание на два момента: на упаковку и наличие регистрации в реестре продукции, прошедшей государственную регистрацию на территории РФ.
На упаковке должно быть указано: «БАД не является лекарственным средством», название и состав, форма выпуска и количество единиц, дозировка в соответствии с рекомендованной суточной дозой, показания и противопоказания к применению, дата изготовления и срок годности, условия хранения, номер свидетельства о государственной регистрации и дата его выдачи, информация о производителе и адрес для подачи претензий.
В реестре содержится полная информация о препарате, который официально разрешён к продаже (можно найти по названию, производителю, номеру свидетельства о государственной регистрации). О регистрации БАД можно узнать на сайте Роспотребнадзора.
Как правильно сочетать и принимать добавки
Известно несколько десятков взаимодействий витаминов и минералов как положительных (синергизм), так и отрицательных (антагонизм). Синергизм проявляется усиливающим эффектом при взаимодействии нескольких витаминов, а антагонизм — ухудшением их усвоения при совместном приёме.
Примеры синергизма: цинк и витамин А, кальций и витамин D3, железо и витамин С, магний и витамин В6. А эти элементы конкурируют друг с другом: кальций — с железом, магний — с цинком, медь — с кадмием.
Почему же так происходит?
Рассмотрим это на примере цинка. Ключевым этапом усвоения цинка является его всасывание в кишечнике, на которое влияют некоторые химические соединения. Витамин А улучшает всасывание цинка, поскольку он участвует в синтезе белков-транспортёров, необходимых для усвоения цинка. Ухудшают всасывание цинка, конкурируя за ферменты в тонком кишечнике: железо, медь, магний. А кадмий даже способен вытеснять цинк из организма.
Для полного усвоения добавок организмом важно правильно сочетать их ещё и с напитками и пищей. И тут нет единой рекомендации, у разных добавок — разные принципы приёма.
Основные правила:
- Правильное сочетание с пищей (подробно изучите инструкцию);
- Приём с достаточным количеством воды;
- Распределение приёма по времени или по дозам (один или несколько раз в день).
Для того, чтобы получить от биологически активных добавок только пользу, мало знать совместимость элементов и принимать по инструкции. Для начала надо узнать, в чём именно нуждается ваш организм, а чего достаточно или даже в избытке.
Это сложно сделать самостоятельно. Специалисты сервиса Health Buddy оценят состояние организма, подберут форму и дозировку препарата, дадут рекомендации по сочетаемости между собой и с продуктами питания.
Получите бесплатную онлайн-консультацию.
Больше информации о питательных веществах читайте тут #health_buddy_о_микронутриентах