Новогодние выходные и очень длинные, и очень вкусные! На новогодние праздники мы готовим множество блюд, ходим в гости, где вкусностей не меньше. Семейные посиделки становятся душевнее и длиннее, и мы сами не замечаем, сколько съедаем.
Во что бы то ни стало съесть все приготовленные на Новый Год блюда, чтобы они не испортились - задача многих. Знакомо!? Да и на самом новогоднем застолье трудно устоять перед множеством блюд - хочется попробовать всё.
Потом это всё предательски откладывается там, где не нужно. После праздников мы начинаем экстренно искать диеты, устраивать себе так называемые разгрузочные дни, изнурять себя голодом даже, чтобы влезть в ту самую юбку.
Хитрости для того, чтобы блюда были вкусными и не коварными.
1. Замена ингредиентов блюд на более легкие
Это довольно простой лайфхак, который поможет сделать блюдо менее калорийным, но не менее вкусным.
Самое простое, что вы можете сделать - это заменить майонез на соус из нежирного йогурта. Помимо того, что майонез и так не самый полезный продукт для здоровья, он еще и очень калорийный. Заменить его сметаной или йогуртом будет очень кстати.
Попробуйте соус на основе йогурта: добавьте к нему измельченный чеснок, прованские травы/перец/укроп/петрушку - получится очень неплохо и полезно. Также можно в такой соус добавлять немного оливкового масла.
Какой же новогодний стол без оливье? И его можно сделать менее калорийным, заменив жирную колбасу курицей, например, заправив его легким майонезом. Отличный вариант - сметанный майонез.
2. Обратите внимание на рыбу и бобовые.
Обычно на новогоднем столе мы получаем ну очень углеводные блюда, а нам для поддержания фигуры очень необходим белок. Он ускоряет обмен веществ, способствуют быстрому насыщению и помогают умерить аппетит за счет выработки специальных гормонов.
Организм вам скажет большое спасибо, и в долгу не останется, если вы все-таки добавите белковую пищу, хотя около 30 г. в виде рыбы, птицы, а также киноа, фасоли и других бобовых.
3. Выбирайте высокие и тонкие бокалы.
Многие даже и не задумываются, что алкогольные напитки оказываются очень калорийными. Речь идет и о сладких газировках. Тут дело именно в сахаре, злейшем враге.
Что же можно сделать? Газировки/соки заменить на компоты из сухофруктов, ягод, морсами.
И для главного напитка новогоднего стола можно использовать такой трюк с бокалами. Учеными доказано, что из тонких и высоких бокалов, как правило, выпито меньше, чем из коротких и "пузатеньких".
Калорийность шампанского в среднем составляет 88 ккал на 100 мл напитка.
Вообще нужно быть поаккуратнее с "жидкими калориями". Их мы часто не берем во внимание, а иногда и на салатик грешить нечего. если выпито много.
4. Не голодайте перед застольем и после него.
Весь день ограничивать себя в пище перед застольем, надеясь таким образом скомпенсировать предстоящие излишества - не лучший вариант. Не отказывайте себе в хорошем завтраке и обеде.
Если накануне праздничного ужина вы не будете есть целый день, увеличивается риск переедания. Сильно проголодавшись, вы съедите намного больше обычного. Как утверждает эксперт, переедание – последствие очень строгих ограничений в еде и недостатка калорийности.
Смысла в голодании нет ни в одном случае. Это всё может обернуться только лишь проблемами. Устраивать себе дни голодания и в целом в обычные дни не обернется желаемым успехом.
5. Не обещайте себе сесть на диету после праздников.
"Пройдут праздники - обязательно сяду на диету." Такой настрой на самом деле воспринимается как установка "Нет ограничений". И конечно же, за этим следует безмерное потребление всего, ведь сегодня нужно успеть наесться до отвала, раз завтра на диету.
Такими установками о будущих диетах, вы только спровоцируете переедание, съедите больше, чем можете, серьезно:) Это правда так. Еще и можно заработать проблемы с пищеварением.
Лучше съешьте более легкие блюда до праздничного ужина и не забывайте про воду: она играет важную роль! А позже возвращайтесь в свой обычный режим питания.
Не поправиться в новогодние праздники - это реально. Всё зависит от нас самих и наших установок.
А вы заботитесь о фигуре в новогодние праздники?
#правильное похудение #новогодний стол #как не поправиться #поправилась