Как только заходит разговор об ЖОЗ и двигательной активности, как сразу выплывает цифра 10000 шагов в день.
Друзья, я задался этим вопросом, откуда вообще взялась эта цифра?
А почему например не 10500 шагов в день?
Приветствую Вас друзья!
Давайте изучим этот вопрос. Кратко и по существу.
И тут к нам на помощь спешит наука. Вот что я нашёл по этому вопросу.
Цифра 10000 шагов в день появилась после Олимпийских игр 1964 года в Токио, когда одна японская компания популизировала шагомер под названием «Manpo – kei», что переводиться как «измеритель 10000 шагов». Эта маркетинговая компания была успешной, но она не была основана на научных данных.
Исследование ежедневного подсчета шагов получили импульс в конце двадцатого века, с технологическим развитием шагомеров и ещё более ускорилось в начале 2000х.
Чтобы помочь в исследованиях и рекомендациях по активности Tudor-Locke and Bassett в 2004 году, предложили схему классификации уровня физической активности у взрослых на основе ежедневных шагов.
Люди, которые ходят менее 5000 шагов в день - малоактивные;
от 5000 до 74999 шагов - низкоактивные;
от 5000 до 9999 шагов - немного активные;
от 10000 до 12499 – активные;
более 12500 шагов – высокоактивные.
В 2007 году Choi и соавторы заметили, что каждый раз рекомендуется эта цифра 10000 шагов, однако большинство людей, которые участвовали в исследовании не выполняли это количество шагов. В среднем от 4000 до 6000, редко когда больше 7000 шагов.
То есть, рекомендуемая цифра 10000 часто не выполняется.
Доказательство количества шагов и результатов для здоровья.
Друзья, я ознакомился с результатами четырёх научных исследований, которые изучали данный вопрос. Не буду описывать каждое.
Приведу следующие выводы к которым пришли учёные:
Первое. Нужно ходить более 4000 шагов и на каждую 1000 шагов (сверху) ваше здоровье будет улучшаться в разы.
Второе. Выполнять 10000 шагов могут единицы, и по факту эта цифра для большинства населения, ведущего сидячий образ жизни достаточно завышена.
Положительные результаты возникают от 4000 шагов и более.
Стремиться к 10000 шагов надо, но можно ограничиться 5000-6000 шагами.
Статьи связанные по теме:
Оздоровительная ходьба;
Проведи тренировку направляясь к себе домой.
Будьте здоровы и счастливы!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!