Найти тему
Заметки бывалого

Оптимально ли для здоровья 10000 шагов в день?

Как только заходит разговор об ЖОЗ и двигательной активности, как сразу выплывает цифра 10000 шагов в день.

Друзья, я задался этим вопросом, откуда вообще взялась эта цифра?

А почему например не 10500 шагов в день?

Приветствую Вас друзья!

Давайте изучим этот вопрос. Кратко и по существу.

И тут к нам на помощь спешит наука. Вот что я нашёл по этому вопросу.

Цифра 10000 шагов в день появилась после Олимпийских игр 1964 года в Токио, когда одна японская компания популизировала шагомер под названием «Manpo – kei», что переводиться как «измеритель 10000 шагов». Эта маркетинговая компания была успешной, но она не была основана на научных данных.

Фотография из сети интернет.
Фотография из сети интернет.

Исследование ежедневного подсчета шагов получили импульс в конце двадцатого века, с технологическим развитием шагомеров и ещё более ускорилось в начале 2000х.

Чтобы помочь в исследованиях и рекомендациях по активности Tudor-Locke and Bassett в 2004 году, предложили схему классификации уровня физической активности у взрослых на основе ежедневных шагов.

Люди, которые ходят менее 5000 шагов в день - малоактивные;

от 5000 до 74999 шагов - низкоактивные;

от 5000 до 9999 шагов - немного активные;

от 10000 до 12499 – активные;

более 12500 шагов – высокоактивные.

В 2007 году Choi и соавторы заметили, что каждый раз рекомендуется эта цифра 10000 шагов, однако большинство людей, которые участвовали в исследовании не выполняли это количество шагов. В среднем от 4000 до 6000, редко когда больше 7000 шагов.

То есть, рекомендуемая цифра 10000 часто не выполняется.

Доказательство количества шагов и результатов для здоровья.

Друзья, я ознакомился с результатами четырёх научных исследований, которые изучали данный вопрос. Не буду описывать каждое.

Приведу следующие выводы к которым пришли учёные:

Первое. Нужно ходить более 4000 шагов и на каждую 1000 шагов (сверху) ваше здоровье будет улучшаться в разы.

Второе. Выполнять 10000 шагов могут единицы, и по факту эта цифра для большинства населения, ведущего сидячий образ жизни достаточно завышена.

Положительные результаты возникают от 4000 шагов и более.

Стремиться к 10000 шагов надо, но можно ограничиться 5000-6000 шагами.

Статьи связанные по теме:

Оздоровительная ходьба;

Проведи тренировку направляясь к себе домой.

Будьте здоровы и счастливы!

Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!