Приближается одно из главных торжеств – Новый год.
Как пережить декабрьскую суету с минимальными потерями, хорошо отдохнуть во время зимних каникул и быстро настроиться на рабочий ритм, рассказывает врач общей практики медицинского персонала, председатель молодежного совета Городской клинической больницы № 13 Кирилл Глибко.
Успеть до Нового года
Когда дел много, а времени мало, главное, не пытаться сделать все одновременно. Начните с самого сложного, а затем уже переходите к простому. Не думайте о том, что можете что-то не успеть, ведь тревога только отнимает силы.
Выделяйте достаточно времени на сон, питайтесь правильно и не отказывайтесь от ежедневных физических упражнений. Когда тело в тонусе, бороться со стрессом проще.
Найдите время для прогулки. Вы можете выбрать интересный городской маршрут или подышать воздухом в лесу. Ученые доказали, что ходьба пешком в комфортном темпе способствуют высвобождению гормонов радости – эндорфинов.
Будьте благодарны. Остановитесь на несколько минут и прислушайтесь к себе. Оцените все, что произошло у вас в этом году: взлеты и падения, счастливые моменты и тяжелые минуты. Скажите спасибо за все, что удалось преодолеть, что получилось и что сделало вас сильнее.
Веселые каникулы
Многим хочется отлежаться в праздники, но активное времяпровождение – лучший отдых. Двигательная активность снижает уровень стресса и повышает настроение. Регулярные упражнения уменьшают риск депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. Также они благоприятно влияют на работу мозга.
Активный образ жизни дает больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Сколько бы вы времени ни проводили на снарядах или беговой дорожке, вы все равно ведете сидячий образ жизни, если проводите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астму и другие болезни легких – все это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
В столице масса активностей для людей любого возраста и физической подготовки. В парках организованы площадки для спортивных занятий. В режиме онлайн можно следить за расписанием и присоединяться к группе в нужное время. Катки с искусственным льдом функционируют во многих районах города, если нет своих, всегда можно взять коньки напрокат. Только заранее позаботьтесь о билетах – в дни зимних каникул обычно много желающих.
Простые прогулки на свежем воздухе – с семьей или друзьями – также помогут активно провести время и повысить сопротивляемость организма инфекциям. Одевайтесь теплее, соблюдайте социальную дистанцию, пейте больше теплых, но не алкогольных напитков.
Профилактика инфекционных заболеваний по-прежнему актуальна: избегайте большого скопления людей, носите маску в помещении. Сделайте прививку от коронавируса, если еще не успели.
Если же вы почувствовали себя плохо или у вас повысилась температура, вызывайте врача на дом и сохраняйте режим самоизоляции до получения результатов пробы ПЦР.
Готовимся к работе
Чтобы после долгих выходных быстрее адаптироваться к привычному ритму, уделите внимание первому рабочему дню. Заранее вечером составьте план на завтра, подготовьте одежду и пораньше ложитесь спать. Утром неплохо встать на 15–20 минут раньше обычного, чтобы иметь больше времени на раскачку и не спешить со сборами. Сделайте утреннюю зарядку, включите позитивную музыку. Это настроит вас на легкий и хороший день.
На работе полезно начать день с выполнения несложных заданий, которые не займут много времени. Сделав несколько задач, вы почувствуете удовлетворение, и вам будет проще поддерживать темп далее. Если есть такая возможность, не планируйте на первый рабочий день сложные задачи, встречи и переговоры. Необходимо втягиваться в рабочий ритм постепенно: на первый день запланировать всего один-два дела, на второй – два-три дела, на третий – три-четыре и далее потихоньку выходить на обычную производительность.
Чаще обычного делайте небольшие перерывы, оптимально – каждый час на пять-семь минут. В это время сделайте зарядку для глаз, если вы работаете за компьютером, или пройдитесь по кабинету.
Постарайтесь не отвлекаться. Когда что-то не хочется делать, велико желание посмотреть новости или социальные сети.
Лучше временно отключить мессенджеры, уведомления, сигналы. Чем меньше будет отвлекающих факторов, тем быстрее настроитесь на рабочий ритм.
В конце первого рабочего дня рекомендуется прогуляться пешком хотя бы 15–20 минут. Небольшая физическая нагрузка снимет стресс и поможет восстановить силы, заодно настроиться на новый рабочий день.
#здоровье #профилактика #московскаямедицина #московскоездоровье #праздничные дни #новыйгод #полезные советы #рекомендациизож #рекомендации врача
Полезное
Портал "Московское здоровье" — база достоверных знаний и генератор новой культуры по управлению своим здоровьем.
· YouTube - образовательные видео для медицинских специалистов, онлайн трансляция образовательных и научных мероприятий, интервью с известными врачами и спецпроекты.
· Instagram – показываем московскую медицину в лицах и событиях. Рассказываем о главных научных и творческих мероприятиях столичного здравоохранения;
· Telegram - все образовательные и научные новости московского здравоохранения;
· Facebook — наша главная площадка: образовательные программы для медиков, медицинская статистика и социологические исследования, научное прогнозирование, медицинская наука и технологии.
· Вконтакте - истории спасения и возможности московской медицины