Хочу поговорить про стрессоустойчивость.. Такое желаемое качество во многих сферах жизни. И в личной жизни, и у работодателей, и в учебе и и…..
В то же время много различных тренингов, на которых нас учат «проживать правильно» свои эмоции, не формировать блоков, мешающих дальнейшей счастливой жизнедеятельности.
Мне стало интересно разобраться, как оценить свою стрессоустойчивость на «бытовом», каждодневном уровне. Выяснилось, что важно какими способами проживания , переживания стресса пользуемся. Это называется копинг-стратегиями
Копинг – стратегии - это способы деятельности, которые помогают адаптироваться в сложной ситуации и удержать психологическое равновесие.
Вот распространенные стратегии:
Конфронтация – это активное решение проблемы, отстаивание своих интересов в конкретных действия, может быть, не всегда адаптивной. Другими словами, «Хочешь войны, получай войну!».
Совсем «не мой» способ…Но, общаясь в бизнес-кругах, часто слышала от уважаемых мною людей совет: «Не ложись на лопатки. Защищайся, не уступай». Наверное, иногда это единственный путь.
Дистанцирование – это снижение значимости проблемы, снижение эмоциональной вовлеченности, обесценивание стрессора, переключение внимания и т.п. В некоторых ситуациях полезным будет «репрессивный копинг», когда люди склонны избегать негативных мыслей, эмоций и воспоминаний.
Вот это про меня. Я знаю, что одна из самых запомнившихся моих фраз для моих детей: «Ну, ничего страшного!». Возможно, за этими словами скрыто еще что-то, но для себя я классифицировала так).
Самоконтроль – это преодоление проблемы за счет сдерживания эмоций и целенаправленного поведения, высокое самообладание. Это все-таки не про «злобную и нервную улыбку», а про …высокое самообладание, этим всё и сказано. Интересно, может в этом случае и про стресс говорить не уместно? Анекдот про двух психологов в лифте сразу вспомнился.
Два психиатра жили в одном доме. Каждый вечер они возвращались из своих учреждений и часто поднимались вместе на одном лифте. Лифтёр был очень сильно заинтригован одной вещью, которая происходила каждый раз снова и снова. Первый психиатр, выходя из лифта, неизменно поворачивался и плевал на второго. Тот улыбался, спокойно доставал свой платок из кармана, вытирал лицо, галстук или пальто. Иногда лифтёр даже слышал, как он довольно хихикал.
Ему становилось всё более и более любопытно. Однажды он не смог удержаться. Закрывая за первым психиатром, он спросил:
- Ради Бога, доктор, расскажите мне, почему ваш коллега постоянно поступает так с вами?
Второй психиатр рассмеялся и сказал:
- О, я не знаю. Почему это должно меня беспокоить? Это его проблема.
Поиск поддержки – это привлечение внешних ресурсов, обычно людей, ожидание помощи, совета, внимания.
Мне кажется, от натальной карты зависит!)) Может человек в принципе не любит общаться, когда тяжело на душе, а «раны зализывает» в одиночку.
Я – Рак по знаку Зодиака, всегда так делаю)
Принятие ответственности – это признание свей ответственности за проблему, часто с элементами вины и самокритики.
Вот этот момент на тренингах как раз и прорабатываем.. «Простите себя за всё!». Мне кажется, что неудовлетворенность собой, «самоедство» от сюда и приходит.
Бегство-избегание – это про отрицание проблемы. И иногда это лучший, самый эффективный метод. Потому что, сохраняем надежду.
Но! Вспоминаю Марину Цветаеву, она писала, что «от надежды люди сходят с ума."
Я думаю, что уйти в творческий, медитативный процесс, это то же проявление данной стратегии. Я, например, начинаю рисовать.
Планирование – это анализ ситуации и выработка рациональной стратегии ее решения. Наверное, это самая крутая стратегия. Так правильней всего…
Как у Штирлица, помните, он спичками в камере выстраивал свою защиту.. Не давно играли с друзьями в Мафию, там была девочка налоговый юрист, вот она всегда призывала всех к такой рациональной стратегии решения проблемы.. А сама «Мафией» оказалась!
Положительная переоценка – это переосмысление проблемы как стимула для личностного роста, нахождение в ней положительных моментов.
Ну а так - конструктивно, и на самом деле, такой планируемой жизнедеятельности всем нам пожелать и хочется. И еще ВАЖНО, всегда помнить и «включать» в себе навык сделать паузу перед реакцией на стрессор. И не только в ответах, словах и действиях, а даже перед тем как начать отвечать себе самой…
Лайк приветствуется!
Буду благодарна, если поделитесь своими наблюдениями в выборах стратегий проживания стресса.
Стресс#психология #ресурсы #