Зима, как и всегда, вносит коррективы в нашу жизнь. Холод делает нас гораздо более ленивыми, а приближающиеся праздники почти всегда высасывают кошельки дочиста. В свете этого многие либо вовсе прекращают ходить на тренировки в зал, либо пытаются перенести свои тренировки домой, что порой безуспешно. Давайте же поговорим о самых очевидных вещах, которые помогут заменить занятие на тренажерах.
Знающие люди догадались, что речь идет о тренировках с собственным весом. Так вот, как же тренироваться дома, если вы не представляете себе тренировку без оборудования?
Перво-наперво стоит простроить себе точно такую же программу, как и в зале. Например, через день у вас будут тренировки для мышц груди, рук, ног и пресса. Совершенно необязательно в таком порядке. Разберемся, какие упражнения нужны для тренировок каждой из этих групп мышц.
Отмечу, что в этой статье я не смогу привезти все возможные упражнения и количество подходов. Это крайне обширный материал, которого хватит на отдельную статью.
Тренировка для груди
Для тренировки этой группы мышц наиболее хорошо подходят отжимания. Кроме классических отжиманий от пола существует бесконечное множество вариантов этого упражнения.
Например, облегченный вариант — это отжимание от скамьи (в нашем случае, от дивана или стула). Наиболее сложными вариантами могут быть отжимания с широко расставленными руками или, например, отжимания со сведенными ладонями.
Тренировка для рук
Для укрепления плечных мышц и бицепсов можно использовать импровизированные гантели. Самый простой вариант замены утяжелителям — рюкзак. Такое решение будет наиболее прагматичным, так как докладывая внутрь разные предметы, вы можете регулировать вес "гантели".
Тренировка для ног
Для нее подойдут разные варианты приседаний. Например, для того чтобы укрепить внутреннюю часть бедра можно использовать широкие приседания (с ногами, расставленными шире плеч).
Тренировка для пресса
Подойдут не только классические "скручивания", но и подъемы ног. Второй вариант — для тренировки нижней части живота, которая зачастую является наиболее проблемной зоной у большинства людей.
Строго говоря, если вам совсем уж лениво составлять себе определенную программу, продумывать упражнения, то для тренировок с собственным весом существует очень много мобильных приложений разного состава и качества.
Пишите в комментариях, если заинтересовались темой и хотите, чтобы я рассказал о какой-нибудь из тренировок подробнее.
#тренировка дома #пример #упражнения #фитнес #спорт #зарядка
