Сколько раз в день нужно есть? Как не переедать?
На самом деле на вопрос "Сколько раз в день нужно есть (чтобы похудеть)?" нет одного правильного ответа. Мы все разные. И пока никто естестественных природных процессов в организме не отменял. Тем более никто не отменял процессы, которые зависят от возраста самого организма.
Когда организм молодой и находится в стадии роста, ему нужно есть столько раз, сколько хочется. Растущий организм, у которого не прибиты "заботливыми" родителями здоровые реакции и потребности, сам прекрасно знает, сколько ему есть и когда есть.
Часто бывает так, что заставляя детей кушать, и уж тем более прививая им нездоровые вкусовые привычки (любовь к сладкому, например), родители сбивают от природы прекрасно налаженные "настройки" юного организма.
Кстати, к слову, сладкое ребенку совсем не нужно. То есть абсолютно не нужно. Взрослым тоже.
В возрасте 30 и чуть больше лет оптимально трехразовое питание. Да, даже для похудения.
А за 40 уже полезно переходить на двухразовое питание.
Эти рекомендации не являюся незыблемыми. В какой-то день может захотеться поесть только один раз. Значит так и надо делать, заставлять себя дополнительоно есть не нужно.
При этом заметьте, нигде в рекомендациях не говорю про дробное питание. Такой тип питания (дробный) делает нас невосприимчивыми к здоровому и естественному чувству голода.
Если помните, то полезность дробного питания оправдывают тем, что при таком типе питания худеющий не испытывает голод. Следовательно, мол, у него меньше шансов на срыв.
На самом деле голод не срашный монстр или чудовище, от которого нужно спасаться всеми средтвами. Голод - естественный природный механизм, который подсказывает, что организм истощил запасы энергии и их нужно пополнить.
Правда, современный человек уже разучился отличать здоровый голод от нездорового аппетита. Но отличить их все-таки можно. И остерегаться нужно именно второго, т.е. нездорового аппетита.
При этом испытывать чувстов здорового голода некоторое разумное время в течении дня (и не сходить с ума по этому поводу!) - абсолютно нормальная и естественная вещь. Этому полезно научиться.
Просто нужна дисциплинированность. А не сила воли, как принято считать. Силы воли конкреному человеку может объективно не хватать. А вот дисциплинированным может быть практически каждый.
Возвращаясь к периодичности питания, скажем, что человек, умеющий отличать здоровый голод от нездорового аппетита, и умеющий находиться некоторое время в состоянии легкого голода (и не срываться потом на жор), не нуждается ни в каких "обманках" для психики и тела, типа дробного питания.
Само себе количество приемов пищи никак не влияет на процесс похудения.Там работают другие механизмы, а именно - среднесуточная калорийность пищи, гормональный фон т.д. Дробность же используется исключительно как "мулька" для организма - чтобы не допустить голод в течении дня.
Плохое следствие, что после завершения курса похудения с дробным питанием человек взвращается к привычному питанию и вес наберается обратно с запасом. Так обычно и происходит у всех.
Похудел - поправился - похудел - поправился. Кстати, минус тут не только сами эти "качели", которые очень сильно выматывают. Но и потеря чувства насыщения - как закономерный итог.
Лишь немногие счастливчики приходят к выводу, что лучший вариант - раз и навсегда приучить себя к дисциплине питания. И к тому, что чувство голода - нормально. И избавиться от нездорового аппетита.
Тоько так можно обеспечить себе стабильный вес надолго, на годы или навсегда (тот, который хочется иметь)
Делюсь обещанным способом, как понять насытился ты или нет
Если во время приема пищи возникает желаение сделать глубокий вдох (за ним обычно последует короткий выдох) - значит физиологическое насыщение уже наступило. Психологическое же обычно запаздывает.
Поэтому если такая ситуация наступила, надо понимать, что вы уже насытились (и по правде - даже немного переели), пора дисциплинированно отодвинуть от себя тарелку.
Такой простой способ. Попробуйте!
Дорогие читатели, важно помнить, что перед любым изменением вашего привычного питания необходимо проконсультироваться с врачом!