Замечали, что выпив кофе вместо желанной бодрости приходит сонливость? А знали ли вы, что если выпить кофе и лечь спать бодрость наполнит ваш день!
На самом деле этому есть объяснение, кофеин, который в нашем представлении сразу дает энергию на самом деле проходит определенный путь, в конце которого ему может не хватить места в определенных рецепторах нашего головного мозга, которые обычно заполнены аденозином.
Аденозин играет большую роль в регуляции сна и бодрствования по сути выполняя роль тормозного нейромедиатора . Когда уровень аденозина достаточно высокий, то он подключается к рецепторам и мы чувствуем себя усталыми.
Кофеин также подключается к этим рецепторам и дает обратный эффект в виде бодрости, но когда все ячейки заняты, то кофеин просто не встраивается и не оказывает необходимого эффекта.
А как поможет сон?
Если кратко, то сон, даже короткий очищает мозг от аденозина, в это время в освободившиеся ячейки встраивается кофеин и по пробуждении вы будете чувствовать себя очень бодро и эффективно.
Научная обоснованность
В Великобритании провели исследования в результате которых выявили, что участники, которые выпили кофе и сразу после этого поспали совершили гораздо меньше ошибок во время симуляции вождения чем группы, которые просто выпили кофе или просто спали.
Как правильно использовать метод кофейного сна
Вам необходимо выпить кофе или любой напиток содержащий кофеин, идеальным вариантом будет эспрессо, который вы сможете быстро выпить.
После кофе сразу ложитесь спать, не страшно если вы не сможете уснуть, важно просто расслабиться, закрыть глаза и побыть в полусонном состоянии.
Вам достаточно 15-20 минут, после этого необходимо встать и взбодриться, иначе вы начнете проваливаться в стадию глубоко сна и эффект будет противоположный.