Многим хочется быть в хорошей физической форме, иметь тонус мышц, красивую талию и стройную фигуру. Для этого есть много упражнений и программ, но есть способы, ускоряющие этот процесс.
1. Быстрая ходьба
При ходьбе включаются в работу все мышцы тела. Ходьба в умеренном темпе в течение 35-40 минут наиболее оптимальна для эффективности.
Плюсы ходьбы:
- Она укрепляет мышечную силу;
- Укрепляются органы дыхания;
- Улучшает циркуляцию крови в организме;
- Усиливает метаболизм, способствует уменьшению жировой прослойки и нормализации веса;
- Снимает воздействие стрессовых влияний;
- Укрепляется позвоночник и суставы.
2. Упражнение планка
Включает множество мышц в работу, если делать упражнение каждый день, улучшаются контуры тела, уменьшается жировая прослойка в области талии и боков. Даже после недельной практики начинаются первые результаты после упражнения.
Плюсы упражнения «планка»:
- Укрепляются все мышцы пресса;
- Мышцы спины становятся сильнее, снимается нагрузка с ног и позвоночника, улучшается осанка;
- Задействованы мышцы рук, шеи, ягодиц, ног и спины, то есть работает практически всё тело;
- Ускоряется обмен веществ, и сжигаются калории, что делает тело стройным и тонизированным;
- Развивается выносливость и сила воли;
- Мышцы пресса поддерживают органы брюшной полости;
- Линия ягодиц становится подтянутой и более чёткой;
- Упражнение, сделанное с самого утра, подарит заряд энергии на весь день.
Как делать упражнение
Упор тела делается на прямые руки и носки, при этом спина прямая, поясница не прогибается. Также, планку можно делать, опираясь на согнутые локти, которые находятся на уровне предплечий. Делать планку можно начиная с 30-60 секунд, постепенно доводя до 5 минут. Упражнение довольно эффективное, правда, нелегко его делать, особенно, в самом начале практики. Но результат стоит затраченной энергии.
Даже 2 минуты этого упражнения, если делать его каждый день, принесут пользу организму, укрепят все основные мышцы. Появится тонус и стройность тела, улучшится настроение и самочувствие, порадует отражение в зеркале.
#здоровый образ жизни #полезные советы #успех и мотивация